Préparation Marathon : Séance de VMA 8 × 500 m à 19 km/h !!!

Mercredi 30 mars 2011

Préparation Marathon : Séance de VMA 8 × 500 m à 19 km/h !!! J Cela faisait longtemps que je n’en avais pas fait, mais c’est trop super cool !!!

Le déroulement de la séance à partir de 19h00

1)      Footing de 49 minutes à 10,6 km/h pour 8,75 km

2)      Séance de VMA 8 × 500 m :

-         1’35’’

-         1’36’’

-         1’34’’

-         1’35 ‘’

-         1’36’’

-         1’35’’

Toujours en train de rire, j’ai dit à l’entraîneur que j’arrête là pour ce soir en faisant semblant

d’avoir vachement mal, mais cela n’a pas fonctionné puisqu’il m’a répondu qu’il en reste 2 et qu’il fallait que je me dépêche car les autres vont partir.

-         1’36’’

-         1’29’’

C’était un truc de dingue le dernier 500 m !!!

3) Footing de récupération de 7’ à 10 km/h pour 1,3 km + étirements

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald Tintin