Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs, Je suis de retour dans la très belle ville de Paris City après cette première expérience d'entraînement en altitude à Font-Romeu... Ravi de découvrir le cadre d’entraînement magnifique de Font-Romeu où j’étais dans la peau d’un vrai sportif professionnel. C’était une très belle expérience de m’entraîner 2 fois par jour en variant les plaisirs entre le vélo, la natation, la marche athlétique…J’ai pris le temps d’apprécier la montagne avec cette sensation incroyable de bien-être d’être en altitude. Mon gros soulagement   a été la séance de vitesse sur cette piste de 400m à 1850m d’altitude…Je me suis bien ressourcé physiquement et mentalement ! Bref, c’est sympa l’altitude et j’aime Font-Romeu !!! :-))) L'aventure continue... Ronald Tintin

Pour bien apprécier la beauté de la Nature, je pars séjourner à la montagne en dehors de la course à pied. Là, j’aurai tout mon temps pour discuter avec les habitants de Font Romeu et aussi découvrir des endroits insolites… Cela me fait plaisir de revoir la montagne !!! Ronald Tintin

Après un footing de 30 minutes à 11 km/h, j’étais curieux de voir comment aller se passer cette première séance lactique pour la préparation de 1500m du 11 juin 2011. 600 m : en 1’51’’ 3’00 Récupération active 600 m : en 1’50’’ 3’00 de Récupération active 600 m : en 1’48’’ 3’00 Récupération active 600 m : en 1’48’’ 3’00 Récupération active Pour une fois, je n’avais franchement pas envie de faire un supplémentaire parce que c’était beaucoup trop épuisant. Pour finir, j’ai fait 15 minutes de footing de récupération à 9 km/h en prenant le temps de discuter. Après un tel effort, je n’ai pas eu du mal pour dormir ;-) Quelle aventure !!! Ronald Tintin

Dimanche 15 mai 2011 vers 9h50 du matin, Paris City Heureux comme un Ronald Tintin dans un Paris City si magique pour mon 1 er 5km, j’étais   très content d’avoir pu courir par solidarité pour les personnes handicapées… A vrai dire, le chrono ne m’intéresse pas parce que ma passion reste l’analyse des relations humaines tout en prenant cela pour des aventures, mais je suis toujours super motivé dès qu’il s’agit de soutenir une bonne cause parce que je vois que je ne cours pas pour rien. J’essaye donc de faire toujours de mon mieux même si au final le résultat n’est pas super, mais l’essentiel que je fasse cela en agissant comme un professionnel. Pour ces 5 km Courir Ensemble Handicap International, je n’ai pas couru après le chrono parce que le but du sport reste de finir dans les 3 premiers. Et puis, j’étais là avant tout par solidarité et je suis resté fidèle à moi-même. -1- Gloire à la course à pied solidaire Moi, j’aime courir sans doute mieux que m’importe qui et je remerc

Mercredi 25 mai 2011, Paris City va bien ;-) Il y a du soleil et le Ciel est d’un bleu magnifique. J’ai le sourire à l’idée d’aller me donner à fond sur la piste. Vers 19h30, j’ai débuté ma séance de footing dans le bois de Vincennes en pensant aux 6h de Cosne qui auront lieu le samedi 28 mai 2011 de 10h à 16h. Durée : 17’16’’ Distance : 3,35 km Vitesse moyenne : 11,6 km/h Sans trop attendre, j’ai enchaîné avec des exercices éducatifs pour bien préparer les muscles à l’effort. Après avoir fixé l’heure de départ pour se rendre à Cosne, j’étais prêt pour la séance de VMA courte de ce soir : 6 × 300 m + 600m sur piste !!! Comme il y a bientôt les 6h de Cosne, les entraîneurs me disent d’aller doucement pour ne pas trop m’épuiser. 301 m en 54’’, soit 20,0 km/h 300 m en 58’’, soit 18,4 km/h (c’est plus cool) 304 m en 57’’, soit 19,1 km/h 309 m en 57’’, soit 19,4 km/h 308 m en 55’’, soit 19,8 km/h 309 m en 56’’ Pour ne pas trop m’épuiser, j’ai fait un footing pendant la 2 ème série d

J   Cela me fait du bien de courir avec des personnes que j’aime bien et cela me motive ces encouragements ;) Vers 19, j’ai pris mon Camel Bag avec la liste des matériels obligatoires. J’ai enfilé mes chaussures de trail pour commencer mon footing. Bref, je suis dans les conditions de la course. Voici le déroulement de ce footing de 1h28 1)       A peu près les 5 premiers km seul à slalomer entre les piétons et les feux tricolores dans les rues de Paris : -          km 1 en 5’05’’ soit 11,8 km/h (c’était une descente) -          km 2 en 5’25’’ soit 11,1 km/h -          km 3 en 5’52’’ soit 10,2 km/h -          km 4 en 5’13’’ soit 11,5 km/h -          km 5 en 6’20’’ soit 9,5 km/h 2         Content de retrouver les 2 entraîneurs, les filles et les gars du club, nous avons discuté et puis nous allé faire faire 1h de footing avec des côtes dans le Bois de Vincennes !!! Trop cool  J -          km 6 en 5’20’’ soit 11,2 km/h -          km 7 en 5’43’’ soit 10,5 km/h -          km 8 en 5’57’’ s

A une semaine du départ de l’Eco Trail de Paris, je pense uniquement à laisser mon corps tranquille. Que voulez-vous que je fasse à 7 jours de l’Eco Trail de Paris ? Vers 15h, je suis allé faire un dernier footing dans le bois de Vincennes en me disant que la clé de cette course est le ravitaillement. Si tous le concurrents utilisent des produits pour avoir toujours de l’énergie, ce serait dommage que je me contente de boire que de l’eau fraîche, hein ? ;-) Voici le résumé   de mon footing Durée : 1h33’ Distance : 14,62 km Vitesse moyenne : 9,4   km/h Calories : 937 Km 1 (descente) : 5’54’’   soit 10,2 km/h Km 2 : 5’04’’ soit 11,8 km/h Km 3 : 5’03’’ soit 11,9 km/h Km 4 : 5’02’’ soit 11,9 km Km 5 : 5’48’’ soit 10,3 km/h Km 6 : 5’12’’ soit 11,5 km/h Là, je voulais tester encore la boisson car rien n’est jamais sûr. Km 7 : 8’33’’ soit 7 km/h J’ai marché en mangeant quelque chose. Km 8 : 6’15’’ soit 9,6 km/h   dans le sable. Km 9 : 6’24’’ soir 9,4 km/h dans le sable Km 10 : 8’34’’ soi

Hello à mes très chères lectrices et lecteurs, ;-) Par expérience, je sais que j’ai intérêt à fournir des résultats pour mon bien-être dans la mesure où j’ai des comptes à rendre. Bien sûr que j’ai la pression positive avec la peur de décevoir. Du coup, cela me pousse à m’améliorer encore et toujours juste pour avoir un sourire sincère… C’est super d’avoir des personnes qui m’encouragent, mais je dois en retour fournir du résultat. Je trouve cela tout à fait normal et c’est donnant-donnant :-) Et puis, je n’aime pas que l’on me félicite si je ne le mérite pas. L’envie d’écrire étant de retour, « Les Aventures de Ronald Tintin » avancent. C’est difficile d’écrire avec l’ambition de créer un peu de plaisir   tout en proposant une histoire avec du suspense. De même que c’est super excitant de courir avec la volonté de réaliser des performances pour faire plaisir à ceux qui t’encouragent.   Cela étant dit, j’aime bien ces 2 activités qui me procurent de vrais petits plaisirs éphémères

Eco-Trail de Paris (J-25) : Je viens de recevoir le mail de confirmation pour mon dossier complet avec le message suivant : « Bonjour, Votre justificatif médical a bien été reçu. Votre dossier est complet. Vous êtes bien inscrit au Trail 80km de l'Eco-Trail de Paris® 2011. Vous pouvez d'ailleurs vérifier votre inscription sur notre site http://www.traildeparis.com/ rubrique "Inscription" du Trail 80km. Merci de votre confiance et bon entraînement. » Je vais m’entraîner un peu et je serai fatigué en me présentant au départ, mais je compte bien terminer au moins dans les 10 % du peloton de tête. Je n’ai pas d’objectif en terme de chrono, mais bien un classement minimum à réaliser ;-) A très bientôt pour la suite de l’aventure. Ronald Tintin

Le 10 juillet 2011, Jogging International organise le premier Urban Trail : la CRAZY JOG, dans un environnement exclusif et exceptionnel : le stade de France ! Une course de 7 km, accessible à tous, ponctuée de six obstacles ludiques et inédits pour courir, franchir, s'amuser et se forger de superbes souvenirs en individuel ou en team. Au lendemain du meeting Areva, venez vous aussi fouler la piste du stade de France en configuration athlétisme et découvrir toutes ses facettes : ses voies souterraines, ses coulisses, sa pelouse mythique qui a vu les bleus de '98 devenir champions du monde.   Description du parcours : 1,3 km de tour de stade, 18 escaliers et 1260 marches... Inscription sur le site : http://jogging-international.net/ Ronald Tintin

En 1991, Laurent SMAGGHE et Philippe DELACHENAL ont parcouru le Tour de l’Oisans non-stop par le GR 54 en 41h33 et Laurent a créé quelques semaines plus tard le Défi de l’Oisans (en 8 étapes et sur 6 jours). 2011 sera l’année de la vingtième édition du Défi de l’Oisans . C’est pourquoi, SMAG souhaite organiser une édition spéciale qui rappellera le premier parcours du GR 54 en courant, c'est-à-dire organiser le Tour de l’Oisans et des Ecrins . En 2012, nous reviendrons à la formule 6 jours et 8 étapes. Pour plus d'informations : http://www.smag-trail.com/pages/tour-de-l-oisans-et-des-ecrins-non-stop-3487574.html Ronald Tintin

Dimanche 23 janvier 2011 Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-) Avec la séance de Vendredi et le renforcement musculaire de samedi, cela ne sert à rien de vouloir courir vite ce matin. Pour l’accélération sur 7 km, je me suis contenté de courir à 15 km/h parce qu’il faut aussi savoir laisser le corps se reposer.» !!! Déroulement de la séance Footing long 1) Dans le bois de Vincennes, footing d’échauffement de 35 minutes à 10,7 km/h . Distance : 6,25 km Calories : 399 2) Accélération sur 7 km pendant 27 minutes -          km 1  en 4’14’, soit 14,1 km/h (je suis parti lentement) -          km 2 en 3’46’’, soit 15,9 km/h (j’ai retrouvé le 15 km/h) -          km 3 en 3’54’’, soit 15,4 km/h -          km 4 en 3’51, soit 15,5 km/h -          km 5 en 3’51’’, soit 15,6 km/h -          km 6 en 4’41’’, soit 16,3 km (juste pour le plaisir)

vendredi 21 janvier 2011 Le froid est revenu avec la baisse de température, mais je vais bien mieux sur le plan physique et le mental suit !!! Ce soir, j’ai bien aimé la séance de 2 × (1000 – 2000 – 1000) à 16 km/h et je suis assez satisfait car j’ai l’impression de progresser !!! :-) Vers 19h30, j’étais motivé pour faire la séance malgré le froid.  J Voici le déroulement de la séance à vitesse spécifique (8000 m) 1)       Footing d’échauffement de 19 minutes à 11 km/h pour 3,48 km.       2) Séance à vitesse specifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) = 8000 m Série 1 -          1002 m en 3’41’’, soit 16,6 km/h -          2005 m en 7’43’’, soit 16 km/h -          1001 m en 3’35’’ soit 16,9 km/h Série 2 -          1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h -          2000 m en 7’40’’, soit 16,1 km/h -          1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h Tout s’est bien passé malgré le froid et ce vent très désagréable. J’ai fait ma séance seule en essayant de bien mémoriser l’allure pour la prochain

Ce soir, j’ai fait une séance de VMA courte 5 × (400 + 200 + 200 m) + 400 m !!! C’était un peu long les 400 m, mais j’étais régulier en courant à 20 km/h en moyenne. Bien sûr que ce n’est pas grand-chose, mais j’ai couru en ayant beaucoup de plaisir  J Le plus difficile est de commencer avec moi. Heureusement que je suis motivé !!! Il y a tout de même une grande différence de courir juste pour le plaisir en faisant un footing que d’aller faire du fractionné. Mais bon, je m’efforce d’être présent pour la séance sans trop m’enflammer. Comme il n’y a pas que la course à pied dans la vie, je n’ai pas pu m’entraîner lundi soir. De l’autre côté, j’en profitais pour récupérer plus longtemps. Vers 19h30, j’ai pu arriver à l’heure pour la séance de VMA courte. Il y a du progrès par rapport à mercredi 12 janvier. Je n’ai pas l’impression d’aller vite, mais je me sens bien. Une fois que j’ai trouvé une vitesse pas trop confortable, je me suis contenté de gérer pour terminer sans difficulté

Dimanche 16 janvier 2011 Hello à toutes et tous ;-) Super footing de 1h10 dans le bois de Vincennes, ce dimanche matin sous le soleil ! Les sensations reviennent et je suis même très étonné de voir que je deviens plus rapide et plus résistant pendant l’accélération sur 4, 5 km :-) Pour une fois, je suis un peu fier car je suis plus audacieux !!! Ce matin vers 10h, j’étais motivé pour courir seul sous le soleil. Ravi de voir le soleil, j’ai sans doute fait le meilleur footing de ma vie depuis la reprise de la course à pied   (2 janvier 2011) où j’avais eu du mal à respirer et tenir les 15,5 km/h pendant l’accélération sur 4,5 km. A présent, je vais beaucoup mieux en arrivant à respirer correctement et en ayant de bonnes sensations au niveau des jambes. Le seul souci est que je suis fatigué physiquement avec l’accumulation des séances. C’est très bien ainsi parce que cela me permet de courir avec le mental. Le déroulement de ce footing dont je suis un peu fier 1) Footing d’échauff

vendredi 14 janvier 2011 Je ne comprends pas pourquoi il pleut alors que c’est l’hiver ! Ce soir, j’ai réussi à faire la séance à allure spécifique 1050 – 2100 – 1050 – 2100 – 1050 m à 16 km/h et c’est déjà très bien !!! C’est sûr qu’il faut être sacrement motivé pour courir sur la piste en étant tout trempé de la tête au pied ;-) N’étant pas là pour me plaindre car je suis très loin d’avoir une « vie de merde », je ne baisse donc pas les bras juste parce que je suis tout trempé et que je suis fatigué pendant la séance. Même quand je suis mort et que je n’ai rien dans le ventre, je persévère en me disant : « Je meurs, mais je ne m’avoue pas vaincu tant que j’arrive à respirer !» Déjà que je ne m’entraîne pas beaucoup, je m’efforce donc de respecter le moment que j’ai consacré à la course à pied dans mon planning. Sauf cas de force majeure, je suis donc fidèle au poste ! Ce soir, j’ai donc encore réalisé que tout est mental ! Voici le récap de la séance de ce soir sous la pluie 1)

Après une journée à rallonge, j’étais très motivé et j’ai juste prié pour que j’arrive avoir un peu de force pour terminer la séance de VMA courte ce soir à partir de 19h30. Mercredi dernier, j’avais fait une séance vraiment de merde avec la reprise et surtout que cela faisait longtemps que je n’avais plus fait de la vitesse. Aie ! J’avais même abandonné en disant à l’entraîneur : « Ce soir, c’est trop dur pour moi. J’ai mal au ventre et je respire mal ! Je suis malade et il faut que je me soigne ! » Ce soir, j’ai donc abordé la séance sans trop y penser en me disant que tout est mental avec la ferme intention de faire du 18 km/h en moyenne. Cela suffira t-il pour atteindre mon objectif de ce soir ? Le déroulement de la séance en chiffres 1)       Footing d’échauffement   de 17 minutes à 11,3 km/h pour 3,50 km 2)       Après des exercices éducatifs, j’ai tout de suite commencé la séance de VMA courte 500 m + 3 × (300 + 400 + 500 m) : -          506 m en 1’38’’, soit 18,5 km/h -    

Lundi 10 janvier 2011, A 19h30, je suis arrivé au stade pour aller faire le footing avec le club Athletic Cœur de Fond. Même si je cours à mon rythme pendant la séance, j’aime bien courir en groupe avec l’entraîneur et les autres gars. Il est trop fort l’entraîneur !!! Pensant que j’allais faire que la côte de 500m qui est gentille, il m’a annoncé que ce sera la côte d’à peine 100m et bien pentue pour ce soir. J’avoue que cette pente n’est pas drôle. Ici, je dois utiliser les bras et surtout lever les pieds si je veux terminer la séance. Aie ! Le résumé de la séance en chiffres : 1) 23 minutes   de Footing cool à 11,1 km/h dans le bois de Vincennes pour l’échauffement. - 5’29’’ - 5’25’’ - 5’16’’ - 5’09’’ 2) 11 × une côte courte, mais raide ! Aie. J’ai certes donné l’impression que tout allait bien, mais cette pente d’à peine 100 m m’a bien cassé. A partir du 4 ème , cela devenait plus compliqué avec une respiration restreinte et des quadriceps en feu. Ici, je suis déjà plus en tr

Je suis trop content de pouvoir recommencer à courir après ces pratiquement 3 semaines de repos qui font du bien. Mais bon, je pleurs déjà à l’idée de savoir que je vais faire des côtes, ce soir avec le froid !!! :-) En attendant de commencer la préparation pour le Semi Marathon de Paris (6 mars 2011) et l’Ecotrail de Paris (26 mars 2011), je reprends tranquillement l’entraînement cette semaine en partant vraiment de zéro avec le travail de vitesse et de puissance musculaire :- ) Lundi 13 décembre: Footing dans le bois de Vincennes + côtes. A très bientôt pour la suite ;-) Ronald Tintin