Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteur, Paris, mercredi 20 avril 2011 Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon… Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-) Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1 er mai… !!! Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m : 207 m en 34’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h 631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h 215 m en 35’’, soit 21,5 km/h 419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/

Mercrdi 13 avril 2011, Paris Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1 er mai… Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue 1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant. Durée : 52’58’’ Distance : 8,67 km Vitesse moyenne : 9,8 km/h C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie… 2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps pendant 6 × 800 m : -          827 m en 2’41’’ -          843 m en 2’40’’ -          817 m en 2’40’’ -          838 m en 2’39’’ -          827 m en 2’35’’ -          821 m en 2’37’’ J’avais l’impression que je n’avançais pas. Ce n’était pas évident de courir seul

Arrivant vers 19h45 au stade pour l’entraînement, j’ai eu le temps de faire un petit dans le Bois de Vincennes avant la séance de qualité. Déroulement de la séance de ce soir 1)       Footing de 13 minutes à 8,2 km/h pour 1,73 km 2)       Exercices éducatifs pour dynamiser le corps 3)       Séance de 7 × 1050 m à vitesse Semi Marathon / 10km avec 1’ de récupération : -          1080 m en 3’58’’ soit 16,3 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5km/h -          1060 m en 3’53’’ soit 16,4 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,5 km/h -          1070 m en 3’49’’ soit 16,8 km/h -          1070 m en 3’53’’ soit 16,6 km/h -          1070 m en 3’40’’ soit 17,5 km/h L’entraîneur dit toujours que c’est trop vite, mais je lui rassure que l’essentiel est d’être à l’aise tout en étant régulier. Ici, j’essaye surtout d’être très relâché et de respirer   correctement en prenant cela pur un amusement… Je ne vois pas l’intérêt de faire un footing de récupération, mais j’ai fait un tour de pis