Séance à vitesse spécifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) !!!
vendredi 21 janvier 2011 Le froid est revenu avec la baisse de température, mais je vais bien mieux sur le plan physique et le mental suit !!! Ce soir, j’ai bien aimé la séance de 2 × (1000 – 2000 – 1000) à 16 km/h et je suis assez satisfait car j’ai l’impression de progresser !!! :-) Vers 19h30, j’étais motivé pour faire la séance malgré le froid. J Voici le déroulement de la séance à vitesse spécifique (8000 m) 1) Footing d’échauffement de 19 minutes à 11 km/h pour 3,48 km. 2) Séance à vitesse specifique de 2 × (1000 – 2000 – 1000) = 8000 m Série 1 - 1002 m en 3’41’’, soit 16,6 km/h - 2005 m en 7’43’’, soit 16 km/h - 1001 m en 3’35’’ soit 16,9 km/h Série 2 - 1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h - 2000 m en 7’40’’, soit 16,1 km/h - 1000 m en 3’34’’, soit 16,8 km/h Tout s’est bien passé malgré le froid et ce vent très désagréable. J’ai fait ma séance seule en essayant de bien mémoriser l’allure pour la prochain