Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et chers lecteurs !! ;) Etant là pour découvrir et apprendre des choses, je continue à expérimenter la course à pied avec un dernier défi sportif pour la bonne cause. Je me suis engagé pour les 24h DE PARIS TELETHON 2009 qui aura lieu du vendredi 4 décembre à 20h au samedi 5 décembre à 20h. Je tiens à féliciter l’ ASCAN pour ce projet DE 24H du TELETHON à Paris. Hasard du calendrier 2009, j’ai commencé ma première et je vais terminer ma dernière course à Paris !!! :)) Courir pour la bonne cause à Paris et pendant 24h, c’est tout simplement un honneur pour moi. Je sais que c’est une course exigeante, mais cela me fait plaisir de vivre cette expérience. Ainsi continue l’aventure ;-) Ronald Tintin

dimanche 25 octobre 2009 A 6h30 du matin, sortie longue de 3h15 au Bois de Vincennes !!! :) Sans me poser de question, j’ai pris mon Camel Back et ma lampe frontale pour me rendre au Bois de Vincennes. Je suis parti de chez moi à 6h30 du matin !! A cette heure-ci, Paris est vide. J’ai rencontré juste deux personnes qui promenaient leur chien. C’est déjà très bien !!! Déroulement de ce footing de 3h15 pour 34 Km : 1) Footing de 50 minutes 2) Footing de 24 minutes pour 5000 m ! Cela m’a paru un peu rapide. 3) 4 minutes pour boire et manger en marchant. 4) Footing de 1h pour 11 km. Je voulais me mettre plus dans l’ambiance de la course en tournant sur un circuit de 1200 m. 5) 4 minutes pour boire et manger 6) Footing pour rentrer chez moi Bilan : J’ai couu 5 fois cette semaine pour un total de 96 km. Ce n’est peut-être pas beaucoup, mais je privilégie la qualité et j’essaye de me fatiguer le moins possible. Pendant l’entraînement, je me fixe des objectifs pour voir

Hello :) Cela m’a fait plaisir de courir ce soir. C’était comme ci que j’avais retrouvé le côté ludique de la course à pied !!! J’ai commencé par 30 minutes de footing à l’allure de la prochaine course où il va falloir courir lentement… Une fois au Bois de Vincennes, j’ai rejoint le club ACF pour un footing de 15 minutes à ma vraie allure. Après des éducatifs, c’était parti pour les 7 × 1000 m : 3’42’’ 3’42’’ 3’42’’ 3’42’’ 3’43’’ 3’42’’ 3’39’’ Cette séance s’est passée tranquillement. Très décontracté, je me suis contenté d’être à peu près régulier. J’aurais pu continuer avec l’entraîneur en faisant un 8ème et un 9ème, mais je ne voulais pas trop faire. C’était déjà pas mal 7000 m pour ce soir! J’ai fait le dernier 1000 m avec le sourire !!! Je me suis rappelé que la course à pied était un jeu pour moi. Je vais à mon rythme lentement, mais sûrement !! Bonne journée ;) Ronald Tintin

Mercredi 22 octobre 2009 Courir vite sur une piste mouillée ne fait pas de mal !!! Séance de VMA courte : 4 x (400+500) + 600 = 4200m Ce soir vers 19h, j’ai fait un footing de 30 minutes à l’allure de la prochaine course pour aller au Bois de Vincennes. Puis, j’ai retrouvé le club ACF pour un footing de 15 minutes. C’était un peu plus rapide même si je pouvais discuter pour féliciter de vive voix cette jeune fille pour ses progrès !!! ;) Quand l’entraîneur m’a annoncé la séance de ce soir, je n’étais pas très enthousiaste. Je pensais même que je n’allais pas la terminer. Ce n'est pas si évident que cela. Aie ! J’ai donc abordé cette séance en étant prudent pour la faire compleètement : 400 m en 1’19’’ 500 m en 1’43’’ 400 m en 1’18’’ 500 m en 1’43’’ 400 m en 1’19’’ 500 m en 1’42’’ 400 m en 1’18’’ 500 m en 1’43’’ 600 m en 2’02’’ Bien sûr que j’ai eu envie d’arrêter juste après la moitié. Mais, je me suis accroché. Alors que je cours sur la piste mouillée, j

Hello !! ;) Pourquoi je me fais mon footing à cette heure-ci et le ventre vide ? Parce que je dois m’entraîner tout simplement même le réveil est dur. Ce matin à 5h50, il faisait froid à Paris. J’ai dû sortir les gants et le bonnet pour ne pas attraper froid. Je t’assure qu’il ne fait pas chaud avec à peine 2°. Aie ! Mais, en croisant par moment 2 ou 3 coureurs qui avaient l’air d’avoir aussi froid que moi, j’ai compris que je n’étais pas victime de mon imagination ! Ha ha ha :))) En fait, je m’applique pour préparer la prochaine course dans des bonnes conditions… Résultat : j’ai fait 17 Km au bout de 1h30 avec mon Camel Back !!! C'est l'allure spécifique pour le prochain RDV. Bonne journée ;) Ronald Tintin

Vendredi 16 octobre 2009 : Reprise de l' entraînement !!! :) Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;) Ayant vu le spécialiste du genou, je peux enfin reprendre l’entraînement !!! Je me suis toujours remis en question, mais c’est d’autant plus vrai après ma mésaventure aux 100 Km de Millau. L’abandon fait partie du sport et il faut savoir l’accepter. Prenant les choses comme elles sont, je me dis que je vais reprendre les entraînements en intégrant de nombreux paramètres. En attendant de faire les modifications nécessaires, j’ai repris doucement les entraînements. Ce vendredi soir à 19h30, j'étais motivé pour courir. Le problème est que je n'ai pas trop le temps. Par chance, je suis arrivé au stade à l'entrée du Bois de Vincennes juste avant que le club ACF commence la séance de VMA longue, à 20h. Ouf !! Séance de VMA longue (1000 m – 1500 m – 2000 m – 1500 m – 1000 m ) Après avoir fait un footing de 35 minutes, j’ai retrouvé le club ACF p

Hello à toutes et tous!! ;) Ne pouvant pas courir pendant le 20 KM DE PARIS qui aura lieu dimanche 11 octobre 2009, je serais présent en tant que spectateur lors de cette 30ème édition. J’en garde de très beaux souvenirs. C’est une course à faire au moins une fois !!! Bonne soirée et @ bientôt ;) Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;) Retrouvant petit à petit la forme et la joie de courir au Bois de Vincennes, j’étais content de pouvoir être présent pour l’édition de l’ODYSSEA 2009 qui est une course contre le cancer du sein. C’est une course dont la cause me tient vraiment à cœur ! En tant que « The Imperfect and Lucky Runner”, je suis arrivé trop tard pour le 10 Km ! Mais, je comptais bien me rattraper sur le 5 Km !! Comme j’ai fait la Nuit Blanche à Paris (8ème édition, dans la nuit du 3-4 octobre), j’étais encore au lit à 8h30 du matin, je ne pouvais pas être présent au départ du 10 Km à 9h30. C’était dur le réveil après seulement 2h de sommeil ! Voulant tout de même courir un peu pour la bonne cause, j’ai pris le départ du 5 Km à 11h00 avec mon Camel Back et mon jeans !!! La jeune fille qui m’accompagnait me dit l’air surpris en me voyant avec cette tenue : - Tu ne vas pas courir comme ça ? - Bien sûr que je vais courir comme ça !! Répondis-je en s

Hello chères lectrices et chers lecteurs ;) Retrouvant le sourire et avant de reprendre les entraînements en repartant à zéro, je serai présent à l’ODYSSEA Paris pour la bonne cause, dimanche 4 octobre 2009 au Bois de Vincennes. Bonne soirée et à bientôt. Ronald Tintin

Helllo à très chères lectrices et chers lecteurs !!! ;) Je vous fais coucou juste avant mon départ pour Millau pour les 100 km (26 septembre 2009) à partir de 10 h. Bon week-end et à très bientôt. ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) Après reflexion, je serai au départ de ces 100 km de Millau. C'est la première fois que je n'étais vraiment pas pressé faire une course, sans doute parce que je ne vois pas ce représente 100 km. Comme je n'ai pas de raison valable pour ne pas être présent au départ, je vais donc faire le voyage de Paris à Millau pour faire mon 1er 100 km !!! :) Il fallait bien que ce 26 septembre 2009 arrive un jour. Jeudi 24 septembre 2009 Je viens de faire un dernier footing de 45 nimutes au Buttes-Chaumont en attendant ces 100 km. Il faisait un peu froid à Paris, ce matin à 7h. J'ai dû commencer à lever considérablement le pieds à partir du 30 août. Je n'ai pas pu m'entraîner comme je le voulais jusqu'au bout, mais cela me permet f'être assez frais. Je vais essayer de courir proche de ma vitesse de footing et avec mon Camel Back. Je dois éviter de m'arrêter peu importe la situation. Pour l'instant, ma plus longue

Hier matin (dimnche 20 septembre 2009), j’ai fait un petit footing de 50’ au Bois de Vincennes. Quand tu es habitué à courir plus de 2h, C’est effectivement très court. J’ai eu l’impression de n’avoir rien fait et je suis resté sur ma faim ! Puis, j’ai encouragé des coureuses et coureurs qui faisaient la course « Chasseurs du Temps ». A la fin de cette course bien sympathique, j’ai dansé avec les femmes de ce petit Club d’Amiens. C’était un rappel de la Techno Parade de la veille dans les rues de Paris. C'était trop cool !!! Aujourd’hui, je suis allé nager. Du moins, j’essaye pour un peu soulager mon genou droit. Ha ha ha !!! Je continue à me masser les pieds comme je le fais depuis pratiquement 3 semaines pour les endurcir et d’éviter les ampoules. En attendant les 100 km de Millau, je relis « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». C’est assez reposant pour l’esprit avant de laisser place à l’effort physique. Bonne soirée très chères lectrices et chers lecteurs. ;) Ronald

En tant que simple spectateur et pour encourager, j'ai eu le plaisir de voir des filles qui avaient le plaisir de l'effort et étaient contentes de courir. Bravo à vous toutes pour vos performances, et surtout d'avoir pris du plaisir pendant La Parisienne !!! 17 396 femmes s’étaient inscrites pour la 13ème édition de La Parisienne qui a eu lieu dimanche 13 septembre 2009 sous un magnifique soleil. La course à Paris, réservée aux filles, a explosé tous les records de participation et confirmé l’essor de cette pratique très tendance auprès des femmes. C’est une bonne chose pour la course à pied où il existe encore trop de préjugées, surtout quand nous savons que les femmes n’avaient pas eu le droit de s’aligner au départ du premier marathon de Paris en 1976… www.la-parisienne.net A très bientôt et bon après-midi ;) Ronald Tintin

Ce matin, je me suis réveillé pour aller faire un dernier footing long de 1h30 au Bois de Vincennes. Il faisait un peu froid et la saison des feuilles mortes s’installe lentement. Depuis pratiquement 3 semaines, je levais les pieds. Finalement, c’est très bien puisque que cela m’a permis de me reposer et surtout de retrouver progressivement la sensation de courir au feeling en reprenant ma vitesse de footing, sans me fatiguer et avec le sourire !!! Même si j’ai encore un peu mal au genou, je retrouve le plaisir en variant la vitesse. La joie de courir avec mon fidèle Camel Back et ma polaire qui seront du voyage pour les 100 km de Millau (26 septembre 2009). Nous avons fait un bon bout de chemin ensemble même si tout n’a pas été si facile au début. Un amour ce Camel Back qui m’a souvent sauvé !!! :) 1h30 de footing pour un total de 20 km : 1) 45’ de footing dans le bois en contemplant déjà les feuilles mortes. 2) 25’ de côtes (500 m) où je me laisses aller dans les descentes et aborde

La forme revient progressivement. Ça fait plaisir !!! :))) Pour ce jour spécial, j’ai repris mes running pour aller faire un footing aux Buttes Chaumont. A 7h30 du matin, me voila de retour aux Buttes Chaumont pour 50 minutes de footing : - 25’ minutes footing allure 100 km - 15’ côtes et escaliers - 10’ RAC Après ces 3 jours de repos, j’ai moins mal aux genoux. Sans trop forcer, j’étais content de pouvoir enchaîner ces montées et descentes. A pratiquement 2 semaines des 100 km de Millau, ça fait plaisir de courir aux Buttes Chaumont en pensant à la stratégie et l’objectif à atteindre… Bonne journée très chères lectrices et chers lecteurs ;) Ronald Tintin

Ce matin à 7h30, je suis allé faire ma séance de 2h04 au Bois de Vincennes : - 1h de footing - 3 × 15’ en côte (500 m) à vitesse spécifique, avec Récup = 4’ - 15’ de RAC Même si j’ai des douleurs aux genoux, j’arrive à enchaîner les montées et les descentes (soit 9km) non-stop sans me soucier de la douleur et avec le plaisir de courir. Je respire normalement. Je me sens déjà beaucoup mieux car j’ai retrouvé un peu de fraîcheur. ;) Comme je voulais respecter la durée de la séance, j’ai marché pendant 2 km pour aller prendre le bus. Cela dit, j’ai trouvé les 15’ de RAC très éprouvant parce que j’avais mal aux genoux. Je me suis rendu compte aussi qu’il vaut mieux courir à mon allure. Quand j’ai commencé cette préparation, je m’étais fixé comme objectif de m’entraîner dur en étant fatigué et apprendre à avancer quand mes genoux sont en mauvais état. Je me dis que s’il pleut ou/et il fait chaud, ça va être une course très difficile. Avec la chance que j’ai, ce n’est

vendredi 4 septembre 2009 (100 KM DE MILLAU : J-21 avant le défi…) A 19h, footing de 45 minutes donc 20' avec le club Athletic Cœur de Fond. Puis, séance de VMA longue avec 4 × 1000 m : 3’46’’ 3’45’’ 3’45’’ 3’42’’ Plus c’est lent, plus j’ai du mal même si cela me permet de soulager mes genoux. Heureusement qu’il me reste mon imagination pour tuer le temps !!! :) Aujourd’hui, c’est super parce que j’ai pu réserver un hôtel à Millau parce que j'ai besoin d'un minimum de confort et da tranquillité étant donné l'effort ue je vais devoir faire. Par ailleurs, je suis content et soulagé parce que cette jeune femme a accepté de s'occuper intégralement de la fin de mon plan d’entraînement pour arriver avec un peu de fraîcheur physique au départ des 100 km de Millau. Encore une fille!! Mais au moins,je suis sûr de ne pas tout gâcher en voulant trop faire. Japprécie le fait qu'elle reconnaît qu'elle n'a pas la science infuse et cela me va parfaitement ;) Bonne jour

Après les dernières grosses sorties de la semaine dernière, j’ai effectivement accumulé de la fatigue. A l’approche de ces 100 km de Millau, je dois éviter d’en faire trop parce que cela ne sert plus rien, à part augmenter la fatigue. Pour réduire cette fatigue et soulager l’organisme, j’ai donc levé les pieds et je me suis reposé en faisant que 3 sorties pour à peine 60 km. Mercredi 26 août 2009 A 18H30, footing cool de 1h30 au Bois de Vincennes avec 4×1000 m en 4’50’’ allure 100 km. Vendredi 28 août 2009 Ce soir à 19h, footing de 1h10 au Bois de Vincennes !!! Profitant de cette semaine pour récupérer un peu, j’ai fait un footing à la vitesse allure 100 km de Millau. Dimanche 30 août 2009 Je me suis bien éclaté sur le trail du CUL D’ENFER (21,500 km avec 400 m D+) de ce dimanche matin, surtout dans les descentes où je me suis fait trop plaisir !!! Bref, c’est bien la vitesse, mais je dois revoir mon ravitaillement pour les 100 km de Millau. Cela dit, c’était vraiment cool ce trail co

mercredi 26 août 2009 100 km de Millau : J-31 pour le défi…footing de 1h25 au Bois de Vincennes !!! Cette semaine sera vraiment cool. Ce soir vers 18h30 sous le soleil, je suis allé faire un footing cool pour me relaxer au Bois de Vincennes. C’était très plaisant : 1) 40 minutes de footing pour 9 km qui m’ont permis de bien m’échauffer. 2) 5 × 1000 m à allure 100 km de Millau, soit 4’50’’ au km. Par moment, c’était assez chiant d’avoir le soleil qui m’aveuglait. Mais, cela a aussi son charme !!! 3) Enfin, 25 minutes de footing. Par prudence, je n’ai pas fait la séance de VMA court qui était une alternance de 250-500 m avec l’Athletic Cœur de Fond. Moi, j’aime bien ces séances très spectaculaires où filles comme mecs s’accrochent dans l’espoir de terminer dans les 5 premiers de ce groupe où le niveau devient très élevé. C‘est une vraie lutte !!! J’étais une peu triste de ne pas avoir été acteur pendant ce beau spectacle, mais je ne peux pas tout faire en même temps parce que c’est vaste

Au réveil, j’ai pris le 1/3 de ma barre énergétique pour éviter de commencer à courir totalement à jeun. Etant donné la durée de l’effort que je dois fournir, je suis prudent pour réduire les graves erreurs. Ressentant un peu la fatigue dans les jambes, j’ai fait une sortie longue de 3h40 au lieu de 4h. Je ne voulais pas m’arrêter tant que je n’aurais pas fait plus de 42,195 km : 1 ) Footing de 40 minutes (9 km) pour aller sur la piste cyclable. 2) 13 × 1200 m à allure 100 km de Millau - 3 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler en marchant - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) - 2 minutes pour se ravitailler - 5 × 1200 m (4’50’’ au km) Après 2h02 de footing, je me suis dirigé vers la route des barrières pour faire des côtes. Au bout de 3 côtes, j’ai arrêté parce que même une montée qui est très facile en temps normal devient très difficile sous l’effet de la fatigue. Au final, j’ai couru 3h40 pour 45 km ! :) Trop fatigué pour rentrer chez moi en faisant un footing, j’ai attendu

Ce soir à partir de 19h au Bois de Vincennes, j’ai fait un footing de 50 minutes pour 12 km. Le ciel couvert, c’était beaucoup plus agréable pour courir. Avec la fatigue qui commence à s’accumuler, j’ai fait avec l’Athletic Cœur de Fond la séance de VMA longue 5 × 1000 m : 3 minutes 30 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 31 3 minutes 24 Ici, je n’ai pas voulu trop forcer parce qu’il faut que je sois un peu en forme pour ma sortie longue de samedi à allure 100 km de Millau. C’est tout de même assez sympa le dernier 1000 m, surtout que je commence à ressentir la fatigue !!! Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Maintenant, je me concentre surtout sur la vitesse spécifique pour ces 100 km de Millau afin de bien la maîtriser. J’ai fait un footing de 45 minutes pour me rendre sur la piste cyclable au Bois de Vincennes, près du Parc Floral. Il a commencé à faire chaud, mais c’était parfait pour s’entraîner dans les conditions de course car il fera peut-être très chaud le 26 septembre. Qui sait !? Sur la piste cyclable, je me suis donc concentré sur ma foulée pendant ses 8 × 1000 m : - 6 × 1000 m en 4minutes 50. - Puis, j’ai marché pour manger pendant 4 minutes - 2 × 1000 m en 4minutes 50. Après cette petite série sur la piste cyclable, j’ai gardé la même allure pour rentrer chez moi. Avec la chaleur, ce n’était pas très agréable, mais cela sera peut-être utile le jour J ! Le corps droit, je cours juste en faisant attention à ma respiration et la position de mes bras. De temps en temps, je regarde le ciel à l’horizon. La chaleur du soleil me brûle. Aie ! Malgré tout, je s

Hello à toutes et tous ;) Ce matin à 5h30, Footing de 1h45 allure 100 km de Millau au Bois de Vincennes !!! J’ai pris mon Camel Back pour ce footing matinal bien sympa. - J’ai mis 25 minutes à partir de Paris pour me rendre au bois de Vincennes. A 5h30 du matin, l’air est encore très respirable à Paris. Il n’y a pas foule, à part 2-3 voitures !!! :) - Une fois dans la forêt, je me suis abstenu de courir en sous-bois. En effet, je ferai plus de footing à allure 100 km de Millau sur le bitume pour éviter de me tromper sur la vitesse. Ici, je me suis concentré que sur l’allure 100 km. J’avoue qu’à cette vitesse, j’ai le temps de me perdre dans mon imagination, et heureusement que je dois penser à boire chaque 20 minutes et manger tous les 30 minutes dans les conditions de course. Comme j’ai bien chargé mon Camel, cela m’évite de ne pas trop m’endormir !!! 5 minutes avant la fin de mon footing, je me suis arrêté à la boulangerie pendant 1 minute. Puis j’ai terminé ce footing avec une mont

dimanche 16 août 2009 Reconnaissance du parcours pour LE CUL D’ENFER, trail de 21 km avec 400m D+, qui aura lieu dimanche 30 août. Après ma sortie longue du samedi, j’avais un peu hésité pour me rendre à Mondeville (91) parce que ce serait vraiment dommage de me faire mal avant les 100 km de Millau. Mais bon, j’ai donc finalement pris le train pour être à Mondeville à 9h30. Pour ceux qui vont faire ce trail : Je peux vous dire qu’il y a à peu près 10 côtes et que la plus dure est La Côte des Italiens vers le 14 ème km. Il faut éviter de ne pas s’épuiser dans cette côte. Conseil d'ami, de sportif ! Par ailleurs, la fin peut faire mal avec cette dernière montée dans le sable !!! :). En analysant le parcours, c’est un trail très sympa et vous allez vous régaler. Avec de l’entraînement, c’est un trail qui se passe sans problème !!! C’est vrai que je prépare les 100 km de Millau, mais je me fais plaisir en faisant de la vitesse et des côtes. Cela me permet aussi de faire du trail !!! Je

A 6h30 du matin à jeun, j’ai pris mon Camel back pour aller faire ma sortie longue au Bois de Vincennes parce qu’il faut tout de même préparer ces 100 km de Millau. Malgré la séance de vitesse de hier soir et le fait d’avoir dormi 3h, j’étais chaud pour cette sortie où je voulais courir 40 km !!! - 40 minutes de footing à allure 100 km de Millau. - 12 × 550 m en côtes sans m’arrêter, dans les conditions de course en testant mon ravitaillement. - Pour avoir plus de sensations, j’ai fait un petit circuit avec des montées et descentes. - 50 minutes de footing à allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi. Après 3h d’effort, j’ai donc bien fait mes 40 km dans les conditions de courses en améliorant ma gestion de course. Bon ici, les jambes et les quadriceps ont bien travaillé !!! Je suis assez content d'eux, mais il y a encore du boulot. Bonne journée et à bientôt ;) Ronald Tintin

Séance VMA : 5× 1000 m !! :) Ce soir sous le soleil à 19h, j’ai commencé par faire un petit footing de 45 min pour 11km (allure 100 km) au bois de Vincennes. Puis, j’ai rejoint le club Athlectic Cœur de Fond directement pour la séance VMA (5× 1000m) : 3 min 31 secondes 3 min 30 secondes 3 min 30 secondes 3 min 30 secondes 3 min 29 secondes C’est 5 secondes plus rapides depuis la semaine dernière où j’étais en 3 min 35 secondes !!! :) Avec la chaleur, mon T-shirt est tout trempé et le visage plein de sueur mais ça le fait grave !! Cela dit, j’ai trouvé la vitesse très gentille si bien que j’ai dit à l’entraîneur et aux gars à la fin de la séance dans la joie et la bonne humeur : - Cela devient beaucoup trop simples vos séances. LOL !!! Un des gars m’a répondu : - La prochaine fois, tu gardes ton Camel Back,Ronald. Nous étions tous morts de rire ! Ha ha ha. Je ne sais franchement pas ce qui se passe, mais je me sens super à l’aise et je me contente juste de garder le même rythme. Mais ce

Hello très chères lectrices et chers lecteurs ;) Séance VMA : 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :) Après un jour de repos mardi, j’ai repris la préparation pour les 100 km de Millau. Mercredi soir, j’ai commencé par faire un petit footing de 50 min pour 12 km. Puis, j’ai fait pendant 10 min des escaliers et des éducatifs. Enfin, j’ai fait la séance de vitesse (VMA) avec le club Athletic Cœur de Fond: 7 × (150 m + 300 m) + 150 m en bonus !! :) Les 150 m : en 25 secondes Les 300 m : en 53 secondes Comme si ce n’était pas suffisant, j’ai fait un dernier 150 m en 21 secondes !!! :) Bonne fin de journée chères lectrices et lecteurs ;) Ronald Tintin

A partir de 19h, j’ai un footing de 30 minutes pour me rendre au Bois de Vincennes à allure 100 km de Millau. Puis, j’ai continué ma séance avec le Athletic Cœur de Fond : - 20 minutes de footing à 12 km/h - 20 minutes de côtes - 28 minutes à 13,5-14 km/h. Même si je suis habitué avec mon Camel Back (sac à dos), je le ressens bien dans les côtes et je suis bien obligé de me freiner parce qu’il me fatigue. Trop fatigué pour rentrer chez moi en courant (6km) après ce footing, j’ai pris le bus. Au final, j’ai fait 23 km au bout d’un footing de 1h38 !!! :) A présent, c’est le repos. Ronald Tintin

1ère semaine d’entraînement spécifique pour les 100 km de Millau (mon nouveau défi) ! 100 KM de MILLAU (samedi 26 septembre 2009) OBJECTIF: Faire un bon petit chrono et être bien classé, ce serait trop sympa...!!! Les 100 km de Millau vont me poser un problème parce cela reste de la route. Heureusement qu’il y aura des montées et des descentes !!! Je vais aborder cette course comme du trail, sauf que je vais essayer de rester régulier. « Je valide l’inscription de ce blog au service Paperblog sous le pseudo ronaldtintin ». Ces 100 km de Millau sont bien un défi pour moi dans la mesure où je n’ai jamais fait de 100 km. Toutefois, j’ai fait un certain nombre de trails, en particulier l’ANNECIME – trail de 80 km avec 4800m D+ à la montagne . De quoi aborder ces 100 km dans des bonnes conditions! Après pratiquement 1 mois loin de la course à pied parce qu’il fallait que je soigne ma douleur au genou gauche lors de l’Annecime (11 juillet 2009), je reprends mes chaussures de running et de

Comme je suis allée dormir à 3h du matin, j’ai eu un peu de mal à 7h pour me réveiller afin d’aller faire cette sortie longue. Une fois sorti du lit, j’ai pris mon Camel back et je suis parti à jeun pour cette sortie car je veux faire ce trail de 21 km très sélectif le 30 août 2009 !!! 2h40 pour 34 km : 1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau 2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé 3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps) 4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau 5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi. Avec les barres énergétiques que je teste, je me sens déjà plus en forme. Avec mon Camel back, je n’ai pas de souci pour me ravitailler dans les conditions de course. J’ai l’impression que le corps réagit bien ;) A très bientôt ;) Ronald Tintin

Ce soir vers 20h, j’ai fait 40 minutes de footing et une séance de VMA longue: J’ai fait 5 × 1000 m sur piste : 3 minutes 35 secondes 3 minutes 34 secondes 3 minutes 35 secondes 3 minutes 34 secondes 3 minutes 35 secondes Entre nous, c’était vraiment tranquille et je suis prudent pour ne pas me faire mal. Je n’ai pas l’impression que ce soit rapide et je me suis juste contenté de garder la même allure.. Je pense que le fait d’enlever mon Camel Back et de commencer à utiliser mes bras changent tout. En réalité, c’est à cause du trail parce que je suis devenu plus fort mental et j’arrive à me contrôler en restant régulier sans être perturbé :) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Ce soir vers 19h30, après un footing de 40 minutes au bois de Vincennes et des éducatifs pendant 10 minutes, j’ai repris doucement les séances de vitesse. Cela faisait effectivement longtemps. Pas évident la reprise ! Et c’est là que je me rappelle que c’est un sport ingrat où il faut répartir à zéro. Séance VMA court : 2 séries de 5 × (100 m + 200 m) = 3000 m !!! La plus difficile dans cette séance a été l’alternance entre le 100m et le 200 m. Top court le temps de récupération ! Autrement dit, cela donnait grosso modo : Série 1 : 100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m . Série 2 : 100m – 200 m – 100 m – 200m-100m – 200 m – 100 m – 200m- 100m – 200 m . Le 100 m, il fallait courir qu’en utilisant la pointe des pieds. Tout simplement du sprint !! Le 200 m, je pouvais utiliser la technique je voulais. Résultat pendant cette séance : 100 m entre 13-14 secondes. 200 m entre 29-32 secondes. Ici, il a surtout fallu bien gérer pour ne pa

Hello à toutes et à tous ;) Ce matin à 6h, reprenant progressivement les entraînements, je suis allée faire un footing de 1h30 aux Buttes-Chaumont !! :) 21 km avec un maximum de côtes. Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) CHAPITRE 4 – La menace ! Le chapitre 4 est en ligne. http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ (Rubrique "Le rêve devenu réalité" ) Bonne journée à toutes et tous ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;) Ce matin vers 8h, j’ai repris mes running après deux semaines loin de la course à pied suite à ma douleur au genou gauche pendant l’Annécime – trail magnifique de 80 km autour du lac d’Annecy par les montagnes !! Après m’être soigné et surtout avoir retrouvé un peu de fraîcheur physique, j’ai voulu tester mon genou gauche pour voir si j’aurais des sensations. J’ai donc fait un « petit footing » de 2h12 au bois de Vincennes: 1) 40 minutes footing cool 2) 7 fois 500 m (côtes des barrières) 3) 40 minutes footing cool 4) 2 km de montée sympa pour finir. 28 km au final !! Ça fait plaisir de retrouver ce bois que j’avais quitté depuis 4 semaines. Bonne soirée à toutes et tous ! Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) CHAPITRE 3 - Le paradis retrouvé !!! Le chapitre 3 est en ligne !! http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) CHAPITRE 2 – L’appel de la montagne Le chapitre 2 est en ligne. www.lesaventuresderonaldtintin.com (Rubrique : « Le rêve devenu réalité !! ») Bonne journée à toutes et tous ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous ;) CHAPITRE 1 - Un défi divertissant !!! Le chapitre 1 est en ligne !! http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous, ;) En attendant de commencer (début août) ma préparation spécifique pour un nouveau grand défi qu ‘est les 100 km Millau, je profite pour vous faire découvrir mon récit reportage sur l’ANNECIME – magnifique trail de 80 km avec 4800 m D+ autour du lac d’Annecy par les montagnes !! Il s’agit d’une petite histoire de 7 chapitres que vous pouvez suivre sur le site : http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ (Rubrique : « Le rêve devenu réalité !! ») RDV pour les dates suivantes : Vendredi 24 juillet – Chapitre 1 Samedi 25 juillet 2009 – Chapitre 2 Dimanche 26 juillet 2009 – Chapitre 3 Lundi 27 juillet 2009 – Chapitre 4 Mardi 28 juillet 2009 – Chapitre 5 Mercredi 29 juillet 2009 – Chapitre 6 Jeudi 30 juillet 2009 – Chapitre 7 Bonne lecture en espérant que vous aurez un peu de plaisir. A très bientôt ;) Ronald Tintin

Hello à toutes et à tous, ;) Me voila de retour de l'Annécime, trail de 80 km avec 4600 m D+ , qui a lieu le samedi 11 juillet 2009 !!! Ce fut ma première course (trail en montagne) ! :) J'étais super content de me retrouver à la montagne et de respirer de l'air pur :) Je n'ai eu aucun problème d'altitude et j'ai eu des paysages à vous couper le souffle. Tout était super jusqu'au 27 ème km car j'ai adoré ces montées et descentes comme si j'avais toujours couru à la montagne.Un vrai jeu!!! Mais à partie du 27 ème km, mon genou gauche était dévenu défaillant et je me suis rendu compte que je n'aurais pas du faire ce trail de 50 km avant acr pas eu le temps de me reposer assez.Dans une montée très raide, la douleur s'est réveillée. Handicapé du genou gauche qui me faisait terriblement mal,je me suis arrêté pour me masser et me faire un bandage en espérant que cela passerait.Malheureusement, cela s'était empiré avec ces montées et descentes.

Hello à toutes et à tous ;) Mon prochain trail est l’Annecime qui aura lieu le 11 juillet 2009 à Annecy (74), un trail de 80 km avec 4600m D+. Je reconnais que cela ne va pas être que du plaisir ! Comme je l’ai bien remarqué sur le trail de 63 km du 14 juin et celui de 50 km samedi 4 juillet, je sais très bien que la moindre défaillance physique ou mentale ne pardonne pas , sans compter les changements climatiques… Pour mieux comprendre la situation, c’est un trail très technique où l’effort fourni est compris entre 130 et 179. Ça va être intense pour l’organisme et le mental !!! C’est d’autant plus passionnant pour la simple raison que c’est une course qualificative pour l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). La grande question pour ce nouveau défi trail: « Comment l’organisme de Ronald Tintin va-t-il réagir à la montagne, accompagné de son beau Camel Back? » C’est vrai que je n’ai jamais couru à la montagne et il me faudra aussi m’adapter dès le départ en tenant compte de beaucoup de p

Samedi 4 juillet 2009 Hello à toutes et à tous, ;) De belles montées lors du Trail des Moulins (50 km), mais il faisait trop chaud hier après-midi ! En tout cas, c’était un trail très sympa pour ma dernière sortie longue avant le 11 juillet !! Le but était d’éviter de ne pas trop s’épuiser même je suis allé vite au début avec un esprit combatif. Heureusement que je me suis arrêté à temps et que j’ai commencé à me clamer à partir du 13 ème km. Temps : J’ai mis 6h10 Classement : 42 ème sur 97 Je ferai un Compte Rendu plus tard ;) A bientôt. Ronald Tintin

Salut à toutes et à tous ;) Alors que j’étais en train de me plaindre parce je trouve que le bois de Vincennes trop facile pour ma dernière sortie longue, je suis tombé par hasard sur la pub pour un trail qui aura lieu le samedi 4 juillet à 14 h00 : Un évènement organisé par le Mondeville Trail Aventure. Une seule boucle de 50 km, le long de la rivière "L’école" et passant près d’anciens moulins à eau dont le célèbre moulin de Claude François à Dannemois. http://mondevilletrailaven.free.fr/trail_des_moulins.jsp En tout cas, ça me fera sans doute une bonne sortie longue avant mon nouveau défi qui sera le trail autour du Lac Annecy du 11 juillet. A bientôt, Ronald Tintin

dimanche 28 juin 2009 : Marathon Relais du Val de Marne sous le soleil Ce matin vers 8h00, il faisait déjà chaud et ce n’est pas toujours simple de courir sous le soleil à une certaine vitesse. En me rendant à ce marathon relais de 4 coureurs par équipe à Choisy-le-Roi dans le 94 (Région : Ile-de-France et département 94 : Val de Marne), j’avais dormi 4h et je venais de faire une semaine d’entraînement complet (7 jours sur 7) où j’ai considérablement augmenté l’intensité. J’avoue que je n’étais pas en forme, du moins en apparence. Ne faisant pas partie d’une équipe parce que je n’aurais jamais pensais que je pouvais courir après mon trail de 63 km du 14 juin, mon entraîneur m’avait proposé de venir courir avec le tien où je pourrai servir de lièvre au 2 ème et 3 ème coureur. L’idée d’accompagner une équipe d’Athletic Cœur de Fond (ACF) me disait bien, mais je savais aussi que le niveau des 4 coureurs était homogène et chacun devait s’appliquer pour courir à 15 km/h en moyenne pour fair

Hello à toutes et à tous ; J’ai sauté de mon lit ce matin (4h15) pour aller m’entraîner pendant qu’il faisait encore nuit et avant le lever du soleil. Très motivé avec la folle envie de voir ce que cela fait de courir avec une lampe frontale, j’ai pris mon Camel back pour me rendre au bois de Vincennes. Je mettrais 20 minutes pour trouver devant l’entrée de la forêt. Ensuite, je me suis retrouvé à courir au cœur de la forêt pendant 1h20 où j’en ai profité aussi pour faire des montées et descentes de manière intense durant 30 minutes. C’est un jeu très intéressant !!! Mais comme demain, je risque d’aller peut-être faire un tour sur un marathon, j’étais obligé de mettre fin à ce divertissement ! Mais, ce n’est que parti remise. :) Je suis donc rentré chez moi en faisant un footing de 20 minutes. Je me contente juste de boire une petite gorgée d’eau ou de me rincer la bouche chaque 20 minutes. C’est vraiment très formatrice le fait de courir la nuit avec une lampe frontale, surtout dans l

Bonjour à toutes et tous. C’est avec une grande tristesse que je vous annonce que Michael Jackson, le roi de la Pop music, est mort jeudi 25 juin 2009. C’était un grand artiste de génie! Le monde de la musique vient de perdre un très grand Monsieur. Merci pour toutes tes belles chansons et tes performances excellentes ! Adieu Michael et que ton âme repose en paix ! Ronald Tintin

Ce matin à 6h30 sous un beau soleil, 2h02 de footing au bois de Vincennes avec 50 minutes à enchaîner des montées et descentes !!! C’est très ludique de courir en forêt. Running is so goood and I’m looooving that! :) Bonne journée ! ;) Ronald Tintin

Voici l’article publié sur leparisien.fr Deux hommes et une femme qui participaient au «Grand Raid du Mercantour», une course sportive en montagne dans les Alpes-Maritimes ont été découverts morts dimanche après-midi.Les causes du décès ne sont pas encore connues. Les victimes ont été découvertes par les secours en montagne, auxquels l'organisation de la course avait signalé que plusieurs coureurs étaient manquants. Tous les participants devaient arriver dimanche matin après un parcours en boucle. Une enquête judiciaire, confiée à la gendarmerie, a été ordonnée pour comprendre les causes des décès, a indiqué à l'AFP le préfet des Alpes-Maritimes Francis Lamy qui s'est rendu sur place et a survolé les lieux où les corps ont été découverts, à plus de 2.000 mètres d'altitude. Tous trois, âgés de 51 et 54 ans pour les hommes et de 50 ans pour la femme, avaient pris le départ du «Grand Raid du Mercantour», une course à pied partie samedi de la région de Saint-Martin-Vésubie

Dimanche 21 juin 2009 à 9h30, J’ai commencé la séance par un footing de 25 minutes. Puis, je me suis entraîné avec l’Athletic Cœur de Fond (ACF) pendant 1h avec une accélération de 12 minutes. Ça fait du bien !!! Merci à Dominique, Jean-Jacques et le reste de la bande de m’avoir accompagné jusqu’au côte des barrières et d’avoir fait la première côte avec moi. Trop cool ! Puis, me trouvant seul avec mon beau Camel back dans cette partie vallonnée du bois de Vincennes, j’ai fait pendant 2h : - 8 fois 500 m en côtes. - Le reste du temps, j’ai couru en alternant des montées et des descentes. J’ai même découvert une pente bien sympa !!! J’ai tout de même pris 10 pour manger un sandwich. Ne voulant pas faire d’excès, j’ai décidé de m’arrêter là pour aujourd’hui Séance intéressante où j’ai augmenté l’intensité. Je suis vraiment content de courir et je m’amuse. Bonne soirée ;) Ronald Tintin

Après avoir terminé mon 1 er trail fantastique de 36 km (Trail des Portes du Vexin:1er mai 2009) que j’avais tout simplement adoré, je voulais aller plus loin en repoussant mes limites et en augmentant la difficulté. Toujours aussi sur une autre planète, je me suis inscrit sans me prendre la tête au trail des Lavoirs (63 km) du 14 juin 2009. Bon j’avoue que j’ai un problème avec les chiffres parce que faire 63 km ne semble pas beaucoup. A vrai dire, j’estimais que cela ne me poserait aucun problème avec mon physique et mon mental. Toujours aussi fidèle à moi-même, j’ai gravement confiance en moi !!! Comment passer de 36 km à 63 km en à peine 1 mois et demi ? Ronald Tintin va-t-il cette fois arriver à relever son nouveau petit défi, en plus dans la chaleur? Après les boucles d’Or du 17 mai, j’ai dû m’arrêter pour soigner mon tibia gauche qui me faisait très mal. J’ai pu reprendre qu’en fin mai, mais il ne me restait qu’une semaine pour m’entraîner. Cette fois, je n’étais pas assez entr

Dimanche 14 juin 2009 : 1ère édition du trail des Lavoirs (67 km) Trail des Lavoirs (67 km) :au-delà de mes limites, mais je l’ai fait… !!! ;)))) Le mental l’a emporté sur le physique et la chaleur. 67 ème sur 186. Un peu de repos de ne fera pas de mal avant de me lancer un nouveau petit défi encore plus sensationnel dans la joie et la bonne humeur ;-) Ronald Tintin

Ce dimanche 14 juin 2009, tout sera visiblement réuni pour que la première édition du Trail des Lavoirs (67 km) soit un véritable petit défi pour Ronald Tintin. Il va devoir se surpasser et supporter la douleur s’il veut terminer cette épreuve qui tiendra toutes ses promesses ! - La Distance : C’est tout de même très costaud 67 km. - La durée : C’est certain que cela va être très long - La difficulté : Début de parcours très sélectif, mais faudra bien enchaîner toutes ces montées et descentes par la suite. - La météo : La plus horrible ! Il paraît que ça va être la canicule dimanche. Moi qui voulais des obstacles, c’est certain que j’en aurai pour ce trail de 67 km. Bien évidemment, je me suis préparé physiquement et mentalement. Je me dis juste que c’est du sport et que c’est tout à fait normal de fournir de gros efforts pour aller au bout de l’aventure. En vérité, la difficulté me plaît beaucoup et me motive! En tout cas, je ferai de mon mieux et on verra bien… Bah oui, je suis sup

Hello à toutes et à tous, Je profite pour vous dire 2 mots au sujet d’un nouveau trail : Trail des Lavoirs (67 km avec 1400 m D+) dont la 1ere édition se déroulera le dimanche 14 juin 2009 dans le sud du parc naturel de la Haute Vallée de Chevreuse. L’objectif de cette nouvelle aventure sportive et humaine sera de faire découvrir le sud du parc naturel régional de la Haute Vallée de Chevreuse (département 78). Vous pouvez vous faire une idée du profil ce nouveau trail en visitant le site : http://www.traildeslavoirs.com/ A bientôt, Ronald Tintin