Voyager, Marcher, Courir, Maigrir avec le marathonien et écrivain Ronald Tintin

Dimanche 13 juin 2010 au Bois de Vincennes Que le temps était magnifique pour courir dans le bois !!! Ce n’était qu’un 10 km, mais j’ai trouvé cela tout aussi intéressant et convivial qu’une course d’ultra ;-) C'est bien plus que de la course à pied et cela me fait plaisir !!! :-) N’ayant pas pu m’inscrire à « La Course du Château de Vincennes », j’avais prévu d’aller encourager et revoir du monde !!! Comme d’habitude, il y a toujours quelque chose qui ne va pas dans mes prévisions…C'est justement cela qui est bien !!! Vers 8h30, j’ai enfilé mes chaussures de trail et pris mon Camel bag pour me rendre au Château en courant. C’était l’occasion pour moi de courir dans les conditions du prochain ultra que j’ai commencé à préparer sérieusement. Au bout de 42 minutes de footing, je suis arrivé sur le lieu de la course. De 9h30 jusqu’au départ, j’ai rencontré beaucoup de monde. Cela m’a fait plaisir de les revoir et de prendre de leurs nouvelles !!! Alors que j’ai dis

Dimanche 13 juin 2010 à 10h, Il a fait un très beau temps pour “La Course du Château de Vincennes 2010» !!! Merci à la charmante jeune fille pour son dossard et j’espère qu’elle n’est pas déçue du résultat. C’était encore un grand moment de plaisir ces 10 km, surtout les 2km derniers km dans le bois !!! :-))) Ronald Tintin

For once I don’t think about my retirement from running, I share with you the story of my 24 Villennes Sur Seine have been my longest and beautiful exit long since I run. It was very relaxing! Saturday, May 23, 2010 Okay, I admit that I still market a lot and I stayed too often to refuel. Well yes, well that should I rest and I eat because it's a very long 24 hours to turn in circles! For now, I can not run long without eating hearty dishes because I spend a lot of calories running. Ouch! I liked the 24 Villennes Sur Seine for the professionalism and friendliness of the couple Jean Luc Garcia and Nadine Weiss. Having slept 4 hours, I woke up at 6am to check my bag for 24 hours Villennes Sur Seine. For a simple race, it was like going out on a long trip by taking things that do not serve me anything. Is better to still be careful! Around 8:30, I put my costume with my hat and I love my jacket! It reminds me of The MISS PARIS MARATHON road Moulin Rouge and also allows me t

Mercredi 2 juin 2010 : Enfin, une séance de VMA terminée après plus d’un an !!! C’est fou que le temps passe vite. A présent, je reprends tout à zéro en allant à mon rythme. Même si cela faisait plus d’1 an que je n’avais pas fait une séance de VMA complète. Pour ne pas me blesser avec toutes les courses que je voulais enchaîner, j’étais très prudent. Ce soir, j’avais trop envie de revoir l’entraîneur d’Athletic Cœur de Fond pour commencer à travailler la vitesse !!! Il est trop adorable et je suis content de pouvoir recourir avec lui. Comme je reprends, il me dit que je pouvais faire la moitié de la séance. C’est vrai que cela fait longtemps, mais je voulais faire toute la séance. 2 × 300 m 600 m 2 × 300 m 600 m 2 × 300 m 600 m 2 × 300 m Je suis content de cette séance où j’ai eu des bonnes sensations au niveau des jambes. Que c’est doux de courir sur la piste !!! A part pour les derniers 300 m où j’ai un peu trop accéléré, j’étais e

1 75km230m GACK DENIS Acp Joinville 094 2 70km220m BENTEUR Jerome Ucs 058 3 68km890m MARCHAND Eric Morvan Oxygene 058 4 62km740m MASSIF Catherine Ousson S/loire 5 61km200m DELABARRE Herve Team Raidlight 6 61km040m PORCHER Claude St Eloi 58000 7 61km030m REBOLLO Christian Athletic Cœur Fond 075 8 58km740m PERREAU Vincent Sainte Maure Athletic 037 9 58km080m TINTIN Ronald Athletic Cœur Fond 075 10 56km070m GODARD Jaqueline Asptt Auxerre 089 11 55km820m SAUVAGE Frederic Courir A Ormes 12 55km820m THIENOT Francis Vichy 13 54km740m PRIN DANIEL Ucs 058 14 54km670m BONNET Daniel Aon 058 15 54km570m MARTIN DIDIER Ucs 058 16 53km400m CHAMPENOIS Joel Ua Sens 089 17 50km730m PROST Christian Ajauxerre 089 18 50km500m MAINGUET Michel Us Berry Athlet 018 19 48km060m CORDELIER Celine Ucs 058 20 48km060m DUMOUCHEL DOMINIQUE Ao Charenton 094 21 46km730m GILLONNIER Martine Ucs 058 22 43km380m COLONEL Corinne Ucs 058 23 22km700m CLEMENT Eric Ucs 058 Pour plus d'informations su

Mardi 1er juin 2010 Je cours à jeun juste parce que cela me convient et il faut bien aussi que je m’entraîne en ayant l’impression que c’est dur. Vers 6h00 du matin, j’ai pris mon Camel bag en enfilant mes chaussures de trail pour aller faire un petit footing tranquille au Bois de Vincennes. Voulant reprendre tout à zéro, j’avais prévu de commencer par une séance d’endurance en courant totalement à jeun. C’est un très bon moyen pour apprendre à courir en étant fatigué. Mon footing de 2h05 s’est donc déroulé de la façon suivante : 1) 30 minutes de footing sur de la route 2) 45 minutes sur circuit avec des côtes et escaliers 3) 15 minutes à courir dans le sable 4) 30 minutes à 11,5 km/h pour finir à 15 km/h. 5) 15 minutes de footing de récupération Bien dans mon élément, je me suis mis à fredonner des chansons qui risqueraient de choquer les âmes sensibles. Ha ha ha !!! Bon, après ce moment de détente, ce sera moins drôle la séance de vitesse de dem

Pour une fois que je ne pense à ma retraite de la course à pied, je partage avec vous le récit de mes 24h de Villennes Sur Seine qui ont été ma plus longue et belle sortie longue depuis que je cours. C’était très reposant !!! :-) Samedi 23 mai 2010 Bon, j’avoue que j’ai encore marché beaucoup et que je suis resté trop souvent au ravitaillement. Bah oui, faut bien aussi que je me repose et que je mange parce que c’est très long un 24h à tourner en rond ! Pour l’instant, je ne peux pas courir longtemps sans consommer des plats consistants car je dépense beaucoup de calories en courant. Aie ! J’ai bien aimé les 24h de Villennes Sur Seine pour le professionnalisme et la convivialité du couple Jean Luc Garcia et Nadine Weiss. Ayant dormi 4 h, je me suis réveillé vers 6h du matin pour vérifier mon sac pour les 24h de Villennes Sur Seine. Pour une simple course, c’était comme si j’allais partir pour un long voyage en prenant des choses qui ne me serviront à rien. Mieux vaux êt

Après les 24h de Villennes Sur Seine, j’avais prévu de me reposer. Mais par solidarité pour l’adorable couple qui fait partie de l’organisation et pour accompagner un ami, je vais courir un peu aux 6h de Cosne Sur Loire. Ce sera la première édition et je ne peux pas rater cela ! Les 6h de Cosne sur Loire (58) auront lieu le samedi 29 mai 2010. Elles sont organisées par l’UCS Athlétisme. C’est une course pour la bonne cause dont une partie des droits d’inscription sera reversée à l’association « Mots pour Maux d’enfants » qui aide les familles ayant des enfants handicapés. Pour plus d’informations : http://cosneathle.free.fr/?action=6h00 Ronald Tintin

Résultats 24H PERROT Jean Yves 2415 V3 UMF 133 191,62 BUNEL Dominique 2432 V1 NEUILLY SUR MARNE ATHMLEATRISCMHE 125 180,1 DECAUDIN Vincent 2402 SE 121 174,34 DIEUMEGARDPhilippe 2428 V2 118 170,02 DESDOITS Dominique 2411 V1 AS ST JUNIEN UMF 117 168,58 AUBERT Christian 2419 V1 RUNNING CLUB DE BERVILLE 110 158,5 TINTIN Ronald 2407 SE ATHLETIC COEUR DE FOND 110 158,5 DERBAL Ralf 2409 V2 101 145,54 FURIC Frédéric 2420 V1 AS ALTI IBM 101 145,54 DUBOIS Sophie 2412 V1 VS CHARTRES ATHLETISME 98 141,22 TORRE Marc 2401 V1 Pass Running PCAP 97 139,78 MAUNY Claude 2431 V2 NEUILLY SUR MARNE ATHMLEATRISCMHE 95 136,9 SAUTEREAU Christian 2413 V1 UMF 95 136,9 CHANDEZE Jean Pierre 2426 V3 93 134,02 FORESTIERI Alexandre 2429 SE 93 134,02 THIEBAULT Jean 2421 V4 JC EPERNAY 92 132,58 COINDEAU Pascal 2403 V1 PCAP 90 129,7 HERVIER Francine 2406 V1 LE MEE/SEINE PCAP 90 129,7 BOURRE Philippe 2414 V1 KIKOUROU 89 128,26 TORQUE James 2416 V1 SERVINS AC 89 128,26 QUERE Ph

Hello à toutes et tous !! Je voulais vous parler de la naissance des 6h de Cosne sur Loire qui auront lieu le samedi 29 mai 2010. Elle est organisée par une ancienne et adorable coureuse de mon club, Céline CORDELIER. C’est une course pour la bonne cause dont une partie des droits d’inscription sera reversée à l’association « Mots pour Maux d’enfants » qui aide les familles ayant des enfants handicapés. Pour plus d’informations : http://cosneathle.free.fr/?action=6h00 Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs !! C’est parti pour les 24h de Villennes Sur Seine ( 22 et 23 mai 2010) !!! Le parcours n’étant pas plat, je vais prendre cela pour un excellent entraînement en visant juste la distance du prochain ultra trail, sans le dénivelé !!! Ce sera déjà très bien…Bref, je vais courir/marcher dans la joie et la bonne humeur ce week-end sous le beau soleil !!! :-))) Bisous bisus ;-) Ronald Tintin

J-6 : Dernier footing de plus de 1h à allure 24h au bois de Vincennes, sous un beau soleil !!! Que c’est reposant de courir en écoutant le ruissellement de l’eau, le chant des oiseaux … !!! :-) Pour une fois, je donne des données sur mon footing parce que c’est plus parlant sur le plan sportif : Distance : 12,37 km Durée : 1h05 Vitesse moyenne : 11,3 km (soit du 5’24’’/km allure 24h) Dépense énergétique : 1049 calories Vitesse maximal : 17 km/h A part courir en m’amusant, je n’attends rien de ces 24h de Villennes Sur Seine. Si cela se passe bien, je jouerais le jeu car c’est du sport !!! Si cela se passe moins bien, je prendrais cela pour un bon entraînement. L’essentiel est que j’améliore mon endurance pour le prochain ultra trail du mois d’août tout en commençant à gagner en vitesse. Peu importe le résultat de ces 24h, je sais que ce sera une très belle expérience pour moi et je suis là pour apprendre !!!  A très bientôt, Ronald Tintin,

Pour l’instant, j’ai raté les grands RDV et cela m’énerve bien sûr. A force de courir seul dans le Bois, je me suis rendu compte que courir est un vrai sport !!! Je remercie le grand Monsieur qui m’a dit en faisant l’analyse de ma course pendant les 6h de BUC (28 mars 2010) : « En ultra, tu es ton propre entraîneur. Tout est mental et le résultat dépend de toi. Apprends à contrôler ta vitesse parce que c’est une course d’endurance et les choses iront tout de suite mieux ! » Puis, il y a eu cet homme âgé qui m’a repris en faisant le bilan : « Tu es parti trop vite. Tu as bien vu que le parcours n’était pas plat dès le 1er. Il faut courir avec ta tête en mettent en place une stratégie car c’est du sport ! » Bref, les 6h de Buc m’ont permis de comprendre beaucoup de choses et rectifier le tir. J’ai commencé à mettre en application tout cela pendant « Les Foulées du 8 mai » pour voir en attendant de faire des essais sur les 24h !!!:-) Ayant un peu trop sollicité le cor

Après les « Foulées du 10 mai » où j’avais un peu trop forcé je n’aurais pas dû faire 1h45 de footing à allure 24h le dimanche matin. Ayant ressenti la fatigue au niveau des jambes, je me suis reposé pour éviter de me blesser. Ce soir vers 20h, j’ai réussi à ouvrir la porte de chez moi pour aller faire un footing à allure 24h. Alors que j’avais prévu 30 minutes, j’ai fait au final 1h30 pour tester ma boisson pour la course qui semble ne pas me poser des problèmes. C’était très agréable de courir seul dans le bois en pensant à ces 24h. A bientôt, Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs !! Mon récit étant beaucoup trop long, je vous livre ici que le déroulement de la course « Les Foulées du 8 mai » à Bagnolet. Cela me fait plaisir de partager avec vous ce qui restera mon premier meilleur résultat dans le monde de course à pied !!! Cela fait du bien pour moi qui pense que je ne suis pas vraiment un coureur même si j’essaye. C’est très difficile de me motiver pour courir sans doute parce qu’écrire me prends déjà du temps. Pas facile de faire les 2 en même temps, surtout quand on veut bien faire. La version intégrale est sur mon site : http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ et http://www.superprofesseur.com/ Le film de la course !!! Toujours avec mon fidèle Camel Bag (cela fait déjà un an) et mon style « Je ne sais pas courir, mais c’est pas grave », je pète le feu et courir devient un spectacle où j’évolue sous les yeux du public !!! Même si je cours pour le plaisir, la 3ème place ne se refuse pas et je n’ai

Hello très chères lectrices et lecteurs !!! Terminé 3ème aux « Foulées du 8 mai 2010 » !!! Il y avait du niveau et ça fait trop plaisir d’avoir couru sur un parcours très varié avec beaucoup de relances pendant 1h !!! :-) A très bientôt, Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous !!! Le 22 et 23 mai aura lieu la 6ème édition des 24h de Villennes/Seine. Les entraînements se passent bien même si courir à 9-10 km n’est pas toujours facile. Pour bien m’habituer, je cours avec mon Camel bag (sac à dos). Par ailleurs, je cours avec la fatigue pour préparer la fin de la course. Je ne vous dis pas comment les jambes chauffent ! C’est vraiment fou de voir que même courir lentement devient difficile au fil du temps, mais bon je garde le sourire car c’est aussi très reposant !!! Samedi 1er mai 2010 : Très belle sortie longue pendant le Marathon de Sénart !!! Ces 42,195 km en 3h33 ont été un pur bonheur. De quoi avoir le sourire malgré mon petit problème digestif !!! Dimanche 2 mai 2010 J’avais bien récupéré du Marathon de Sénart et j’ai pu aller faire un dernier footing trop génial avec les Blablateurs au Bois de Vincennes pour le départ de Palmito (Courir le Monde). Au final, j’aurai fait 16 km de course et 6 k

Marathon de Sénart : 1er mai 2010 !!! Une sacrée surprise et joie extrême !!! A très bientôt ;-) L'écrivain coureur Ronald Tintin

Hello !! Le samedi 8 mai 2010 aura lieu la 28ème édition « Les Foulées du 8 mai » à Bagnolet (93). Elle est organisée par l’ASG Bagnolet. C’est une épreuve pédestre d'endurance à allure libre, ouverte à toutes les catégories d’âges, aux licenciés et non-licenciés. Le parcours est tracé dans le Parc des Sports de la Briqueterie. Il y a 3 courses au programme : - 1,4 km enfants (14h) - 2 km jeunes (14h) - 1 heure adultes (16h 30). MON OBJECTIF : M’entraîner en prenant cela pour une séance de vitesse longue. A très bientôt, Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous !! Comme mon prochain défi sportif sur l’ultra sera dans 3 semaines, je vous le communique parce que c’est pour cela que je m’entraîne en faisant l’Eco Trail, les 6h de Buc et le marathon de Sénart en sortie longue. Le but était de tester la capacité de récupération. Je dois trouver une solution pour le ravitaillement car c’est mon seul souci. Le samedi 22 et dimanche 23 mai 2010 auront lieu la 6ème édition des 24h de Villennes Sur Seine. Cela fait longtemps que j’attends cette course pour enfin voir ce que je suis en mesure de faire sur un vrai 24h en testant ma capacité à repousser la douleur aussi bien sur le plan physique que mental. Si je joue réellement le jeu, je devrais avoir mal et c’est une certitude. Mes OBJECTIFS : - Battre mon modeste record qui est de 139 ,69 km ;-) - Rester le plus souvent sur le circuit au lieu d’aller me promener ou discuter au ravitaillement. Tout en faisant profil bas, ce serait déjà très bien ! Mai

Samedi 1er mai 2010 Le marathon de Sénart a été 30 km de joie d’avoir de bonnes sensations où je m’étais appliqué, mais j’ai dû considérablement ralentir et m’arrêter à cause d’un souci digestif. C’est aussi cela le sport ! Je voulais faire une belle course sans m'être préparé même si je n’avais pas d’objectif, mais cela n’a pas marché. Cela dit, j’ai fait une très belle sortie longue de 42 km en 3h33 dans le cadre de la préparation du prochain ultra !!! Bref, j’ai passé une très belle journée sous le soleil avec le plaisir de courir ! Merci l’équipe de l’organisation et tous les bénévoles pour un si beau marathon dans une ambiance superbe !!! C’est sûr que je reviendrai à Sénart car j'en ai de très beau souvenirs:-) Ronald Tintin

Décidemment, je pense que de je dois revenir à Millau en 2010 pour les 100 km. Depuis janvier la question était : « Vais-je faire les 100 km de Millau ? ». Ayant reçu le bulletin d’inscription chez moi sur support papier ce matin (jeudi 29 avril 2010), cela demande réflexion. Tout va dépendre de mon grand défi en août et ma capacité de récupération. Pour l’instant, je n’en sais rien et je verrai bien comment les choses vont évoluer. En tout cas, je ne compte pas suivre une préparation et je prendrai cela « pour une sortie longue » cool si je décide d’être présent pour la 39ème édition des 100 KM DE MILLAU. A très bientôt, Ronald Tintin

Vendredi 23 avril 2010 Cela fait longtemps que je n’avais pas fait une de vitesse spécifique sur piste avec le club Athletic Cœur de Fond !!! :-) Je voulais faire cette séance pour voir si j’étais capable de faire les 1000 m à 15 km/h en moyenne sans forcer. A partir de 19h, j’ai fait 45 minutes de footing pour m’échauffer et 15 minutes des éducatifs. Souriant et très détendu, j’étais content de faire cette séance en pensant au marathon de Sénart qui aura lieu le 1er mai : 1000 m en 3’40’’ 2000 m en 7’30’’ 1000 m en 3’35’’ 2000 m en 7’24’’ C’était vraiment cool. Une fois que je suis dedans, j’ai eu l’impression que c’était lent. Mais bon, je n’ai pas trop la notion de vitesse. A part que j’ai eu chaud à cause de mon polaire, j’ai de bonnes sensations au niveau des jambes et la respiration est encore normale. Je n’ai certes pas l’entraînement pour le marathon, mais je pense pouvoir me débrouiller. Je trouve que c’est bien aussi de se tester sur cette d

Pour plus de photo, RDV sur le site http://www.superprofesseur.com/ et http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/ ;-) Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! Je reviens faire un petit tour sur marathon pour me rappeler du bon vieux temps. N’étant pas du tout préparé, je ne vise pas une performance. Du moins, c’est ce que j’aimerais faire croire à tout le monde. Ha ha ha !!! Le défi sera de voir ce que je peux faire sur un marathon après plus d’un an d’absence. Ce n’est pas sur le marathon du Mont-Blanc au mois de juin que je vais pouvoir faire une performance. Ne rêvons pas, surtout que cela fera partie de l’entraînement pour août !!! :-) Suis-je capable de m’approcher sérieusement des 3h15 sans avoir suivi de préparation spécifique le 1er mai au Marathon de Sénart ? Pensant surtout à la course du 22-23 mai, je n’avais pas prévu de faire le marathon de Sénart. Comme cela fait longtemps que je n’ai plus fait du VMA longue ou du seuil comme on dit, je vais aller les mains dans les poches et je verrai bien si j’ai envie d’engager une course poursuite !!! :-) De l’autre côté, je me dis que c’est

Vendredi 9 avril 2010 Ce RDV au Marathon Expo de Paris avec "Les Miss Marathons de Paris" a été super. Cela m'a donné encore plus la motivation pour notre animation "Les Miss Marathons de Paris route du Moulin Rouge" au 15 km 600 du dimanche 11 avril lors de la 34ème édition du Marathon de Paris. Ronald Tintin Toutes les photos sont disponibles sur disponibles sur http://www.ronaldtintin.com/  et http://www.lesaventuresderonaldtintin.com/

RUNFORFUN ROSA FRÖHLICH VIOLETTE LA MISTINGUETTE EGLANTINE LA COQUINE EMILIE FRAISE-FAMBOISE LOLA Et avec pour la dernière fois ROSAMONDE CHOUPA-AIR Accompagnées des plus beaux e-boys Ronald dit TINTIN Gilles de PARIS BASILIO Une coproduction COURIRLEMONDE.ORG au km15, 600, du 26ème au 30ème et au 41ème km. SOUTIENNENT L’ASSOCIATION LAURETTE DE FUGAIN http://www.laurettefugain.org/ Ronald Tintin

Hello à toutes et tous ;-) RDV au 15 km 600 du marathon de Paris pour la plus belle et inoubliable animation de cette course mythique !! Toujours prêt pour créer le spectacle, j’aurai mon nouveau costume qui est imaginé par mon équipe de rêve !!! Cela va être de la folie et attention les yeux pour ma surprise :-) Cette année, je vous encouragerai avec les Miss Marathons à 200 % au 15 km 600, aussi pendant la course entre Concorde et Kennedy et aussi à l’arrivée. Bref, les Miss Marathons seront partout !!! Très excité par l’ampleur de l’événement, je me prépare pour être à la hauteur !!! Faites du jus pendant cette dernière semaine et à dimanche 11 avril 2010 ;-) Ronald Tintin <a href="http://www.oxfamtrailwalker.fr/" target="_blank"><img src="http://i790.photobucket.com/albums/yy190/ameliamatar/Oxfam_Trailwalker_banner_250x250_GI.gif" border="0" alt="Oxfam Trailwalker 2" /></a>

Hello très chères lectrices et lecteurs !! En attendant de mettre très prchainement en ligne le récit de l'Eco Trail de Paris qui sintitule "Le bonheur de Ronald Tintin au premier étage de la Tour Eiffel ", j'aimerais partager avec vous cette photo qui résume à elle seule mon plaisir d'être arrivé au bout après avoir lutté. Bises à tous et n'oubliez pas de garder le sourire car tout va le moins mal possible !!! ;-) Ronald Tintin

Dimanche 28 mars 2010 Hello à tous et toutes !! J’ai fait les 6h de BUC ce matin pour reprendre l’entraînement après l’Eco Trail de Paris!!!! Ce n’était pas plat le parcours, mais c’était sympa ! J’ai osé pendant les 2 premières heures même si c’était trop rapide !!! J’ai touché le fond pendant les 3h suivantes à cause d’un petit problème digestif, mais c’était de ma faute ! J’ai retrouvé la forme pendant les 30 dernières minutes, mais c’était un peu tard !!! Au final, j’ai fait que 58,3 km pour ces 6 heures !!! Snif, même si j’ai pris du plaisir :-) A très bientôt Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs, Après avoir fait l4eco Trail de Paris (80 km avec 1500 D+) le samedi 20 mars, je vais reprendre les entraînements avec le 6h de Buc qui aura lieu dimanche 28 mars de 10h à 16h. www.apybuc.fr Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous ;-) C’est avec le sourire que j’attends le départ de l’Eco Trail de Paris même si je sais que je vais avoir mal !!! Depuis mon dernier ultra trail d’août 2009, les choses ont bien changé. Maintenant, je reviens sur le trail long en évitant la naïveté de penser que cela va être la fête parce que la réalité du terrain fait très mal. Je ne vais donc pas me présenter sur un 80 km juste pour le plaisir parce que ce n’est pas le pays des Merveilles !!! Samedi 20 mars 2010 arrive à grand pas. Cela me fait chaud au cœur de pouvoir prendre le départ. Courir à Paris reste toujours très spécial pour moi !!! L’Eco Trail de Paris (80 km avec 1500 m D+) va être une lutte pour arriver à franchir la ligne d’arrivée en évitant la défaillance physique. Quelle tactique vais-je pouvoir utiliser pour limiter les pots cassés ???? Si je pars trop vite, serais-je capable de tenir longtemps ??? Si je pars trop cool, pourrais-je après rattraper mon retard ??? MON OBJECTIF

Bonjour très chères amies coureuses, amis coureurs et amoureux du trail, Toujours très impliqué dans les courses pour la solidarité, je suis ravi de vous présenter ma course coup de cœur 2010 qui est l’un des plus grands défis sportifs solidaire au monde.: Oxfam Trailwalker France. Nom de l’événement sportif : Oxfam Trailwalker Date : 12 et 13 juin 2010 Lieu : Parc naturel régional du Morvan Type d’épreuve : Trail de 100 km en équipes de 4 en moins de 30 h Objectif : S’engager ici pour agir là-bas afin de lutter contre les injustices et la pauvreté à travers le monde Le Trailwalker (contraction des termes anglais trail, le chemin, et walker, le marcheur) est né à Hong Kong où la première édition a été organisée en 1981. Depuis 28 ans, l’Oxfam Trailwalker se court en Australie, la Grande-Bretagne, la Belgique, le Canada, la Nouvelle-Zélande, les Pays-Bas, l’Irlande et le Japon, Le 12 et 13 juin 2010 aura lieu la première édition de l’Oxfam Trailwalker France au Parc natur

Quand je cours, c'est comme si j'écris ou je fais de la musique !!! Ce matin, j’avais envie de courir et je me suis dit : - Ce n’est pas un dernier footing long qui va changer le résultat de l’Eco Trail. A 9h, j’ai donc pris mon Camel bag pour me rendre au bois de Vincennes. Le temps est passé trop vite, mais je devais m’arrêter : 1) Petit footing d’échauffement de 40 minutes à 13-14 km/h. Comprends pas pourquoi j’ai commençais à sueur avec mon Camel bag. 2) 40 minutes à monters et descendre un côte assez raide, sans oublier les escaliers. La descente était tranquille, mais la montée un peu moins. Les quadriceps ont chauffés !!! 3) 30 minutes sur un circuit vallonné avec des montées et descentes assez longues et progressives. 4) 16 minutes de marche rapide le temps de manger des bonbons. 5) 10 minutes de footing à 13 km/h Je ne pense pas que les montées soient de la rigolade étant donné beaucoup des cyclistes avaient aussi du mal. Cela m’a fait trop plaisir d’avan

Bonjour très chères lectrices et chers lecteurs !! Le dimanche 7 mars 2010 aura lieu le Semi Marahton de Paris !!! Mon but est de courir en me faisant plaisir tout en m’impliquant à 100 % pour les autres. Je sais que c’est beaucoup trop juste de faire le Semi marathon de Paris à seulement 2 semaines de l’Eco-Trail, mais j’ai vraiment envie de courir pour cet enfant de l’Association Laurette Fugain. L’essentiel est que j’agisse selon mes désirs pour ne pas avoir des regrets. Contrairement à l’année dernière, ce semi marathon représente un défi pour moi après l’exil sur des longues distances. Si ce n’était pas pour courir pour cet enfant, je n’oserais pas m’inscrire pour faire une course sur route sachant que les autres sont tout même super entraînés. Ne suis-je pas devenu trop lent pour faire au moins 1h26 à l’aise, surtout que je n’ai pas travaillé la vitesse ? Je n’ai plus fait des courses sur route depuis 1 an. Je me dis que « je vais me faire mal cette fois » et tout ir

Hello à toutes et tous !! ;-) Ce matin, j’étais fasciné par le souffle du vent !! Quand je suis sorti à 8h00 du matin pour me rendre au bois de Vincennes, il y avait du vent et un peu de pluie. Trop bon !!! Après un footing rapide de 20 minutes avec mon Camel bag, j’ai passé 50 minutes à explorer le bois en me rappelant qu’il y avait eu une terrible dans ce lieu le 26 décembre 1999. Bon, c’est vrai aussi que je ne savais pas que la course à pied existait à l’époque. Ha ha ha !! ;-) N’ayant pas pu laisser mon Camel bag dans le vestiaire, j’ai donc fait les 20 minutes d’accélération même si ce n’était pas super avec le vent, mais c’était bien ! Après ces 1h45 de footing avec une accélération, j’ai fait de la marche rapide en mangeant du Château de Vincennes à la Porté Dorée. Bien sûr, cela m’a rappelé de bons souvenirs et en plus j’aurai toute l’avenue pour moi le temps du Semi marathon de Paris (dimanche 7 mars). Youuuuuuuuuupi, le Semi marathon de Paris commence avec une desc

Rien à voir avec la séance piste et c’est un autre plaisir. J’ai eu mal pour mes quadriceps et mes jambes :-))) Sans doute parce que je suis super motivé, j’ai eu envie d’aller courir au lieu de me reposer après la séance de hier soir. Je ne comprends plus rien dans cette histoire !!! Vers 15h, je me suis dirigé au bois de Vincennes avec mon Camel bag et mes chaussures de trail pour une sortie longue course/marche de 2h10 : 1) Un footing de 40 minutes rapide avec une longue descente dès le début. 2) 1h uniquement à enchaîner des montées et descentes avec escaliers. Les 20 premières minutes avec cette côte un peu trop raide m’ont bien cassé. 3) 25 minutes de marche rapide où j’en ai profité pour manger et boire dans les montées. 4) Pour bien finir, 5 minutes de footing rapide !!! J’étais super content d’avoir fait cette sortie longue qui a tout de même bien fait chauffé mes quadriceps et jambes !!! Maintenant, j’évite d’en faire trop étant donné l’intensité. En plus, j’ai

Hello très chères lectrices et chers lecteurs !!! ;-) La 18e édition du Semi-Marathon de Paris aura lieu dimanche 7 mars 2010. Je serai présent lors ce grand premier événement sportif de l’année 2010 à Paris pour me promener dans le bois de Vincennes et l’Est de Paris pendant 21 km !!! Pour plus d’information : http://www.semideparis.com A très bientôt, Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! ;-) Après le footing de 1h45 de lundi avec des côtes et escaliers pour faire travailler les quadriceps, c’était un peu laborieux au début. Ce soir, il y avait la pluie et le vent, mais c’était bien sympa de : 2 x (500 +300 +500 + 300 +500) avec le club !!! Cela m’a fait plaisir de voir la fin en finissant bien. Actuellement, je n’ai pas de raison pour ne pas trouver la course à pied très agréable :-) Après un footing rapide de 45 minutes avec mon Camel bag et des éducatifs, j’ai fait la séance régulièrement: - 300 m : en 56’’ - 500 m : en 1’40’’ Avec la pluie et le vent, c’était cool de courir sur la piste !!! A bientôt,;-) Ronald Tintin

2h10 de footing rapide (sans boire évidemment) avec 45 minutes d’accélération à allure semi marathon de Paris. C’est agréable de pouvoir courir en ayant les jambes en feu. Je lutte contre moi-même et surtout les éléments naturels !!! Malgré tout, je pète toujours le feu :-) Au lieu d’aller faire une sortie course-rando qui ne me sert à rien parce que je vais pas faire de la randonnée pendant l’Eco Trail de Paris, j’ai tout simplement fait un footing rapide de 2h10. A 9h35 du matin, j’ai un footing rapide de 24 minutes avec mon Camel Bag (13,5-14 km/h) pour aller au bois de Vincennes. Comme je savais que j’allais faire une accélération à allure semi marathon de Paris (15 km/h), j’ai déposé mon Camel bag au vestiaire qui est tout de même bien lourd. Après avoir couru 40 minutes avec l’entraîneur de l’Athlétique Cœur de Fond, j’étais content de revoir mon grand et aimable JC qui reprenait doucement la course !!! :-) Nous nous sommes embrassés, et puis j’ai fait une accélération po

Vendredi 19 février 2010 Vers 18h50, j’ai pris mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. .J’ai fait 1 h de footing rapide. Avec mon Camel bag, j’arrive à courir seulement à 13,5-14 km/h. Pour lancer la machine, j’ai fait 3 accélérations de 100 m. J’ai fait exprès de courir à des allures rapides pour être fatigué avant la séance avec l’Athletic Cœur de Fond: Malgré tout, cette séance s’est bien passé puisque je suis allé au bout. Je respire avec aisance. Il y a que les 2000 m que je trouvais longs. 1000 m en 3’35’’ 1500 m en 5’45’’ 2000 m en 7’40’’ 1500 m en 5’44’’ 1000 m en 3’40’’ Il suffit que je pense à ma promesse faite à cette jeune personne et j’oublie cette sensation désagréable au niveau des jambes !!! Pendant cette séance, je n’ai pas eu besoin de forcer !!! J’ai les mêmes sensations au niveau des jambes que quand je marche. Voilà ce que j’ai pu faire en « me faisant mal ». Là aussi, cela fait longtemps que je n’avais pas fait une telle séance. Cela ne m’a p

Hello à toutes et tous ;-) Partant du principe que tout le monde a mal pendant une course et peu importe le niveau. Il n’y a donc pas de raison pour que je refuse de « me faire mal ». Du coup, dès que je cours, je ne fais que de la résistance en me disant que TOUT VA LE MOINS MAL POSSIBLE parce que cela ne peut que fait mal ! C’est sans doute pour cela que je cours dans des conditions extrêmes. Que je cours sans boire ou sur la neige avec le froid, cela ne m’empêche pas de courir comme bon me semble. Je commence à « me faire mal » comme tout le monde. C’est donc super cool cette égalité dans l’effort !!! :-) MON OBJECTIF : C’est de faire le SEMI MARATHON DE PARIS (7 mars 2010) parce que cela fait longtemps que je n’ai plus couru sur la route. Ce sera l’occasion de voir si je ne suis pas devenu trop lent lors d’une course officielle après avoir faire du long. Et bien évidemment, mon ambition sera de faire l’ECO TRAIL DE PARIS (20 mars 2010) en prenant des risques parce que la vie

Ce n’est pas l’envie qui me manque, mais je n’ai franchement pas le temps de courir. Comme il ne me reste que la matin tôt, je fais avec ce que j’ai. Ce matin en me réveillant à 5h, j’ai un peu hésité en regardant par la fenêtre à aller courir parce que je ne pouvais pas courir longtemps. Puis, je me suis dit : - Même si je cours peu. L’essentiel, c’est l’intensité. J’ai donc enfilé mes gants, mon bonnet, mes chaussures de trail et mon Camel bag pour aller courir au bois de Vincennes. C’était une très bonne occasion pour tester ma nouvelle lampe frontale. Comme je suis maintenant habitué à courir à jeun et sans boire, je trouve encore très sympa le fait de courir dans la neige et dans le froid. Un vrai divertissement !!! De toute façon, c’est super simple !!! Pour ne pas avoir froid, je devais courir vite. Question de bon sens ! :-) J’ai donc fait que 1h15 avec des petites accélérations pour terminer par une montée. Courir dans ces conditions me stimule c’est super plaisant

Cette semaine, j’ai couru 3 fois avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond. Comme je fais un peu de renforcement musculaire et je marche pour récupérer les autres jours parce que je manque de temps pour aller faire un circuit en côte. Je réduis le volume et j’augmente l’intensité de l’effort parce que je pense que c’est juste une question de résistance. En courant sans boire, je me sens mieux et je cours l’esprit libre. En réalité, boire ne m’a jamais réussi pendant une course et je devais trouver une solution si je voulais avoir une petite chance le jour de la course. C’est donc moins difficile pour moi de courir sans boire !!! En attendant, je n’ai rien trouvé de mieux que de courir en me privant de liquide parce que mon corps n’apprécie pas du tout. Ce n’est peut-être pas l’idéal, mais je sais que c’est mal pour mon bien-être pendant que je cours. Je serai sans doute moins performant sans boire, mais au moins je pourrai courir en restant à l’écoute de mon corps. Bref, ma seu

Très belle sortie longue de 2h02’, sans boire ! Je n’ai pas fait des côtes et escaliers, mais c’était vraiment géniale cette petite accélération de 1h ! Après les 5,4 km en 20’11’’, j’ai gardé le même rythme pendant les 39 autres minutes !!! :-) A 9h35 du matin, j’ai pris mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. 25 minutes après, j’ai retrouvé l’entraîneur de l’Athletic Cœur de Fond pour le footing de 1h30. Après 35 minutes à explorer le bois de Vincennes, c’était parti pour l’accélération à allure marathon. Quelle ambiance de folie !!! Parti avec 5 gars qui courent très vite, nous avons commencé comme si c’était du sprint. Ha ha ha ! Au bout de 2,5 km, j’ai stabilisé la vitesse à 3’55’’ /km pour courir tranquillement à un rythme qui ne me fatigue pas. Je n’ai pas bu pendant ce footing et je n’y pense même pas ! En effet, je me suis contenté de courir en respirant et en étant très détendu. Parfois les jambes chauffent et deviennent lourdes, mais je me dis : - C’est n

Hello très chères lectrices et lecteurs !! SÉANCE VMA LONGUE: 2 x (1000+1200+1000) = 6400m Vendredi 3 février 2010 Vers 19h10, j’ai pris mon Camel back pour me rendre au Bois de Vincennes. Après un footing de 43 minutes, j’étais déjà très chaud pour la séance. Sachant que les 1200m vont beaucoup me ralentir, je pensais faire les 1000 m en 3’45’’. Au final, c’était beaucoup mieux malgré mes baisses de régime sur les 1200m : 1000 m : 3’32’’ 1200 m : 4’21’’ 1000 m : 3’34’’ Alors que je n’étais qu’à la moitié, je me dis qu’il va falloir reproduire la même chose. Aie ! 1000 m : 3’34’’ 1200 m : 4’19’’ 1000 m : 3’33’’ Le dernier 1000 m a été celui que j’ai le plus apprécié. Cela m’a fait plaisir de ressentir les mêmes sensations au niveau des jambes lorsque je fais des côtes. Bien évidemment que je m’entraîne pour l’ECO TRAIL, mais je pense aussi faire le SEMI MARATHON De Paris dans le but de courir pour un enfant de l’Association Laurette Fugain. A très bientôt ;-) R

Très souriant, surtout que je me suis bien reposé lundi et mardi, j’attendais avec impatience la séance de VMA courte. Vers 19h10, j’ai juste le temps de prendre mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. Pour la même distance, je mets 4minutes de moins maintenant. De quoi être un peu content !!! Après 45 minutes de footing, j’étais toujours impatience de faire la séance de VMA 10 x 350 m = 3500m avec l’Athletic Cœur de Fond !!! ;-) Trouvant que ce n’est rien sur le papier, je me suis dit que cela va être facile. Ha ha ha ! Au final, ce n’était pas terrible parce que j’ai fait les 10 x 350 m qu’entre 1’04’’ et 1’06’’. Aie ! Il est vrai que j’ai beaucoup perdu en vitesse, mais j’ai gagné en endurance. Bref, cela s’équilibre. A très bientôt ;-) Ronald Tintin